难以置信的瘦烤大蒜捣碎器

蒜蓉土豆-3

这些是我最喜欢的土豆泥制作方法之一。对于大蒜爱好者,梦想成真。当您烤大蒜时,它具有微甜的坚果味。它们的味道就像是您在一家五星级餐厅中所获得的丰盛decade废土豆一样。  每顿瘦身仅含94卡路里,4克脂肪和3卡路里 加。

准备时间:15分钟

烤和煮时间:45分钟


配料

1磅红皮,去皮,切成块,

½头大蒜

¾茶匙橄榄油

2汤匙无脂酸奶

2汤匙低脂黄油

2汤匙低脂牛奶

½茶匙盐

新鲜胡椒粉,调味


使用说明

1.将烤箱预热至350度。

2.将½头大蒜分成单个丁香。不要剥皮。将橄榄油倒入并用小块铝箔紧紧包裹。

3.在烤箱中烤45分钟。

4.在大蒜烘烤时,将土豆放入锅中。盖上水烧开。慢火煮至嫩,约15分钟。排干土豆,然后放回锅中。用土豆泥或叉子捣碎土豆。

5.从烤箱中取出大蒜,放在一旁冷却。大蒜冷却后,将其从锅中挤出‘paper’丁香的壳。用叉子捣碎去皮的大蒜。

6,往土豆泥锅中加入蒜泥,酸奶油,黄油,牛奶,盐和胡椒粉。将成分混合在一起,直到光滑。上火前,将火焰调低以彻底加热。根据需要,再加一点盐或胡椒粉进行调节。

7.烤大蒜捣碎器可以提前几天准备,然后在炉子上或微波炉中加热即可食用。

服务6(1/2杯)


食品事实
大蒜原产于中亚,是世界上最古老的栽培植物之一。大蒜的使用可以追溯到5000年前。中国人已经使用大蒜至少3000年了。以提供体力而著称的大蒜被喂给建造巨型金字塔的埃及奴隶。自古以来,大蒜就具有治疗作用。一些医学上的主张包括治愈牙痛,开放性伤口和恶魔的方法。


健康利益
根据临床研究,大蒜的主要优点是其帮助降低胆固醇水平的能力。这是一种天然的血液稀释剂,似乎可以用作温和的抗生素和消化助剂。


体重观察者
(旧分)2
体重观察者要点
3

事实: 每½杯一份
94卡路里,4克脂肪,2克蛋白质,15克碳水化合物,1克纤维,230毫克钠,1克糖
肥胖事实:f 每份全脂配方
400卡,脂肪23.7克,蛋白质7克,碳水化合物44克,纤维1克,钠1357毫克,糖1克

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