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对健康的胃口如何通过改变吃的时间来减轻尊彩网登录

 减轻尊彩网登录并保持尊彩网登录的最佳方法可能取决于您进食的时间,以及进食的量和量。

发表在杂志上的一项新研究 肥胖 研究发现,每天服用1,400卡路里的减肥饮食的女性,与当天接受相同饮食的女性相比,在一天中较早的饮食中摄取了更多的卡路里,从而使自己的尊彩网登录减少了将近2.5磅,尽管当天晚些时候他们的卡路里更多。

尽管总卡路里对于减肥仍然非常重要,但越来越多的科学证据表明,晚上或白天吃太多的卡路里可能导致尊彩网登录增加,体内脂肪储存和饥饿感增加。研究人员认为,我们进食时间与尊彩网登录之间的潜在联系与昼夜节律有关,昼夜节律控制激素,激素有助于控制血糖水平,胰岛素并将多余的卡路里存储为脂肪。

进餐时间安排的原因可能是为什么不吃早餐的人倾向于超重的原因。人们还认为,为什么轮班工人,时差或睡眠障碍患者更可能超重或肥胖,这一点也起作用。

期刊研究 肥胖 将93名患有代谢综合征的超重或肥胖妇女随机分配到两种1,400卡路里饮食中。饮食完全相同,除了一组吃一顿小早餐和丰盛的晚餐(200卡路里的早餐,500卡路里的午餐和700卡路里的晚餐),另一组全天吃一顿丰盛的早餐和少量餐点(700-卡路里早餐,500卡路里的午餐和200卡路里的晚餐)。

结果呢?那些吃大早餐的人减掉了近19磅,而小早餐组则减了8磅。大型早餐吃者的腰围也减少了3.3英寸,而大型晚餐者则减少了1.5英寸。此外,在早餐丰盛的人中,饥饿,血糖,胰岛素和血脂得到改善。

在另一项研究中, 国际肥胖杂志, 被分配为晚饮食计划的受试者,与摄入同等饮食的受试者相比,尊彩网登录减轻的速度较慢,尽管一天中的热量较多。与那些摄入相同卡路里但又较早地摄入更多卡路里的人相比,那些在当天晚些时候摄入较高卡路里的人的尊彩网登录减轻的速度较慢。

研究人员认为,人体是在一天中较早时代谢掉大部分卡路里的,而胰岛素敏感性和血糖耐受性则在一天中降低,因此晚上食用大量卡路里可能会导致血糖升高和吃完后脂肪。

为了获得更大的减肥优势, 新研究 还表明,某种形式的自然晨光暴露也可以增强您的自然生物钟,从而优化控制饥饿的激素。


这篇有用的文章的共享者:

Julie Upton,M.S.,R.D.,CSSD, 对健康的胃口
共同作者,101个肥胖习惯&Slim解决方案(企鹅,2013年)
参考文献:

雅库博维奇D1, Barnea M, 温斯坦J, 弗罗伊。早餐和晚餐时摄入的热量较高,对超重和肥胖女性的尊彩网登录减轻有不同的影响。 肥胖(白银病)。 2013年12月; 21(12):2504-12。 doi:10.1002 / oby.20460。 EPUB 2013年7月2日。

Garaulet M1, 戈麦斯·阿贝兰P, Alburquerque-BéjarJJ, 李永昌, 奥尔多瓦斯JM, 舍尔FA食物摄入量的定时可预测减肥效果。 Int J Obes(Lond)。 2013年4月; 37(4):604-11。

 

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