丰盛而美味,心脏健康的燕麦粥和浆果

 麦片

没有什么比早晨有一碗温暖的自制燕麦粥更合适的了。它使您充满了数小时。一世’在开水煮饭之前,先增加了烘烤燕麦的美味步骤。另外,我’-加入奶油香草豆浆,香草,肉桂和富含纤维的浆果,营造出绝佳的风味。 这样制成,一份1含8克纤维! 尝试这些添加或自己创造。健康开始一天的好方法!

准备时间:8分钟
烹饪时间:10分钟


使用说明

½杯Quaker燕麦片或您最喜欢的燕麦片

1¼杯开水

¼-½杯淡味香草豆浆(我喜欢丝绸淡味香草豆浆),无脂牛奶或淡杏仁奶

¼茶匙香草精

1汤匙红糖或2包糖替代品,例如Splenda或Stevia

¼茶匙肉桂

¼杯蓝莓

¼杯覆盆子


使用说明

1.在不粘锅中加燕麦,中火煮约2分钟,以烤面包。经常搅拌。加入沸水并减少热量至小火。慢火煮5分钟或直到吸收大部分液体为止,偶尔进行搅拌。搅拌1/4杯豆浆,香草,然后继续煮约3分钟,直至达到所需的稠度。如果需要,添加更多豆浆。

2.加入红糖,Splenda或甜叶菊和肉桂粉。

3.将汤匙放进碗中,然后放上浆果

1份


食品事实

Quaker燕麦注册为早餐谷物的第一个商标。该商标已在美国专利局注册为“一个男人的身影‘Quaker garb.'”两位前所有人亨利·西摩(Henry Seymour)和威廉·赫斯顿(William Heston)都声称选择桂格这个名字作为优质和诚实价值的象征。

豆浆是由大豆制成的饮料。它是通过将干大豆浸泡并用水研磨而制成的。


健康益处

那里 is 25 years of clinical proof to show the soluble fiber in rolled oats can help lower cholesterol, which has obvious benefits for the heart.

浆果中富含纤维,它们的抗氧化能力高居榜首,可保护您的身体免受炎症和自由基的侵害,自由基会破坏细胞和器官。

研究表明肉桂与降低2​​型糖尿病患者的血糖,胆固醇和甘油三酸酯水平有关。


体重监测器POINTS PLUS
5
,如果使用Splenda或Stevia代替红糖
瘦的事实: 用Splenda或Stevia代替红糖一份
215卡路里,3.5g脂肪,7g蛋白质,42g碳水化合物,8g纤维,29mg钠,7g糖


体重观察者 (老要点)5用红糖
体重监测器POINTS PLUS 7用红糖

事实: 1份
267卡路里,3.5g脂肪,7g蛋白质,59g碳水化合物,8g纤维,35mg钠,26g糖
肥胖事实: 这个食谱的瘦和胖的事实是相同的

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