健康空气炸薯条薯条


这些手工炸薯条真是太棒了!他们’完美地调味,并在空气炸锅中变得很瘦。你买了吗?空气炸锅确实令人惊叹,并改变了生活。 每份食物含有124卡路里,4克脂肪和4 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 4 绿色.  它们可以作为健康健康的零食,也可以作为汉堡,三明治,烧烤或其他任何食物的好食! 要烤薯条,请参阅以下说明。 

准备时间:10分钟

烹饪时间:15分钟


薯条成分:

2个中型番薯(每个约6盎司)或1个大状番薯(总计约12盎司)

2茶匙橄榄油


调味料:

1茶匙洋葱粉

¾茶匙大蒜粉

½茶匙辣椒粉

½茶匙烟熏辣椒粉,请参阅购物提示

½茶匙盐

⅛茶匙胡椒粉(卡宴胡椒粉)


使用说明

1.将空气炸锅预热至400度。  擦洗土豆去皮。切成约¼英寸厚的条。确保将红薯切成类似大小的块,以使其均匀烹饪。

2.将切好的土豆加入碗中。淋上2茶匙橄榄油。折腾所有土豆。

3.在一个小碗中,将所有调味料混合在一起。在土豆上撒上2茶匙汤匙,拌匀即可上衣。保存剩余的调味料,以便以后添加(如果需要)或调味另一道菜。

4.将土豆放在空气炸锅篮中。烘烤约12-15分钟,直到变成金黄色。确保在烘烤过程中摇动篮子。

5.重新加热剩余的薯条。放回预热的空气炸锅中约5分钟。或者,放在饼干薄饼上,然后在400度烤箱中加热约5分钟。

制作3份。 


食品事实
这种甜的橙色块根蔬菜实际上是地瓜。是的,所有所谓的“山药”实际上都是地瓜。多数人认为,长而红皮的地瓜是山药,但实际上,它们只是地瓜的许多品种之一。

空气炸锅是一种厨房用具,通过在食物周围循环热空气进行烹饪。机械风扇使热空气在食物周围高速循环,从而烹饪食物并产生脆皮层。


购物小贴士
我买的炸锅叫做Nu Wave Brio炸锅。这是3夸脱的尺寸,如果需要,它们的确可以使它们更大。我喜欢它!使用非常简单。你可以买 亚马孙.

我比普通辣椒粉更喜欢烟熏辣椒粉的味道!它闻起来像烧烤味,确实增强了任何使用辣椒粉的食谱的味道。我强烈建议在本食谱中使用它。您会在香料过道的大多数超市中找到它。我在Trader Joe’s买了我的。


如何烤薯条
将烤箱预热至400度。请按照步骤1-3。将薯条放在涂有烹饪喷雾剂的烤盘上。烘烤25至30分钟,直到嫩脆。在烘烤过程中将土豆翻面一次。


WW Freestyle SmartPoints
4-蓝色
WW SmartPoints
4-绿色
WW POINT PLUS 3

事实: 1份
124卡路里,脂肪4克,饱和度0克。脂肪,0mg胆固醇,2g蛋白质,23g碳水化合物,3g纤维,257mg草皮,5g糖

评论

  1. 你可以烤这些薯条。我刚刚添加了说明,但是它们是:
    将烤箱预热至400度。请按照步骤1-3。将薯条放在涂有烹饪喷雾剂的烤盘上。烘烤25至30分钟,直到嫩脆。在烘烤过程中将土豆翻面一次。
    请享用!
    我最好的,
    南希

  2. 克拉丽莎,我每餐都用6盎司的土豆。
    地瓜6盎司
    每份的量
    热量146
    总脂肪1克
    饱和脂肪0克
    胆固醇0mg
    钠94mg
    总碳水化合物34g
    膳食纤维5克
    糖7g
    蛋白质3

    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!