无罪土耳其火锅派

这是一种美味可口的品尝舒适食品食谱。您可以轻松地使用鸡肉代替。除了火鸡，还有很多蔬菜，土豆和胡桃南瓜。 每份瘦肉都有266卡路里，6克脂肪和7卡路里 蓝色 WW FreeStyle SmartPoints， and 7 绿色. 您的家人会爱，爱，爱这个神话般的锅饼。它也冻结了！

准备时间：25分钟
烘烤时间：32分钟

配料

3½杯Swanson减钠鸡汤，分成两部分

2杯胡桃南瓜或地瓜，去皮并切丁（1/2英寸立方体）

1½杯土豆，去皮并切丁（1/2英寸立方体）

1½杯切碎的洋葱

1½杯胡萝卜，去皮切碎

1½杯芹菜，切成薄片

1汤匙新鲜大蒜，切碎

3杯火鸡胸脯或鸡肉，煮熟并切成丁，请参阅购物小贴士

¾杯冷冻豌豆（未解冻）

½杯低脂牛奶（2％）

⅓杯通用面粉

1茶匙干百里香

1茶匙鼠尾草

¼茶匙新鲜黑胡椒粉

1公斤皮尔斯伯里（Pillsbury）黄金层片状饼干（每个饼干100卡路里），请参阅购物提示

使用说明

1.将烤箱预热至350度。在13 x 9英寸的烤盘上涂上烹饪喷雾剂并放在一旁。

2.在一个大锅中，加入2¾杯鸡汤，胡桃南瓜，土豆，洋葱，胡萝卜，芹菜和大蒜。用中高温煮沸。减少热量，盖上锅盖，小火煮8分钟，直到变软。加入切丁的火鸡和冷冻豌豆，将它们切碎。重新煮沸，转小火，盖上锅盖，煮5分钟。将漏勺放入一个大碗中。将火鸡，蔬菜和肉汤倒入漏勺中。将滤过的肉汤倒回锅中。放一碗火鸡和蔬菜。

3.在另一个小碗中，加入面粉。逐渐将牛奶加到面粉中，用打蛋器搅拌，直到充分混合。

4.将汤锅中的热量增加至中度，然后搅拌剩余的汤。用打蛋器或叉子搅拌牛奶和面粉的混合物。煮5分钟或直到变稠。经常搅拌。

5.加入火鸡和蔬菜。混合百里香，鼠尾草和黑胡椒。拌匀将火鸡炖肉倒入13 x 9英寸的烤盘中。用箔纸覆盖并烘烤15分钟。从烤箱中取出并取出箔纸。

6.打开饼干包装，将其分开，然后将其放在火鸡炖肉上。将它们均匀地排列在顶部。

7.将锅饼放回烤箱中，再烘烤14-16分钟，然后将其露出，直到饼干变成金黄色。

8.食用时，将约1杯汤匙放入每个碗中，并在上面加1个饼干。您将再获得2个饼干！

服务8（每份菜serving，1饼干和约1杯火鸡炖肉）

购物小贴士
Pillsbury饼干在大多数大型超市的冷藏区有售，它们展示所有“可烘烤”的食品。寻找那些饼干含有100-110卡的热量。

如果您没有剩下的火鸡，那么您有幸拥有了Trader Joe's，那我就喜欢使用他们的新鲜熟和切成薄片的火鸡胸脯包装。如此简单又美味，可以添加到任何需要煮熟的火鸡的食谱中。如果您无法使用火鸡，也可以使用鸡肉做这道菜。

WW FreeStyle SmartPoints 7-蓝色
WW SmartPoints 7-绿色
WW POINT PLUS 7

事实： 1人份（1饼干和1杯火鸡炖肉） 266卡路里，6g脂肪，2g饱和脂肪，24mg胆固醇，16g蛋白质，39g碳水化合物，5g纤维，988mg草皮，7g糖

事实：适用于FreeStyle SmartPoints 196卡路里，2克饱和脂肪。脂肪，5克糖，6克蛋白质