绿豆Am

这是这款颇受欢迎的配菜的新鲜瘦身。一世’m先上釉,然后将杏仁炒熟,然后在新鲜蒸过的豆子上下毛毛雨。它们一点点都很好吃。  每份瘦骨,89卡路里,7克脂肪和3 体重监测器POINTS 加。

准备时间:5分钟
烹饪时间:10分钟


配料

1磅新鲜青豆,切碎

2½汤匙低脂黄油或Smart Balance轻油

1汤匙特级初榨橄榄油

1汤匙香醋

¼茶匙新鲜胡椒粉

¼茶匙盐或调味

¼杯切成薄片,切碎或切成薄片的杏仁


使用说明

1.在一个大的不粘锅中加入1英寸的水和切碎的绿豆。将水烧开,调低至中等温度,煮沸后露出,直到豆变嫩(5-7分钟)。排水。

2.将绿豆放在盘子上,并保持温暖。

3.将黄油倒入锅中融化。加入橄榄油,醋,盐和胡椒粉搅拌。当混合物开始沸腾时,将杏仁搅拌。

4.在温暖的豆子上淋上调味料,即可食用。

服务6


食物事实
四季豆也称为四季豆或四季豆。如今,在现代品种中很少能找到四季豆中的“四季豆”。


购物小贴士
选择结实,光滑,色泽鲜艳的绿豆。尽管它们一年四季都可以在市场上购买,’重新进入季节,并在最好的夏天到初秋


储存提示
在准备使用之前,请勿洗豆。冷藏在塑料袋中最多可存放4天。


健康利益
绿豆的热量非常低(每杯43卡路里),并富含营养。他们’是维生素A,K,C,纤维,钾,叶酸和铁的极好来源。


体重观察者
(旧分)2
体重观察者要点
3

事实: 1份
89卡路里,7g脂肪,2g蛋白质,7g碳水化合物,3g纤维,137mg钠,2g糖
脂肪事实:1份
134卡路里,脂肪12g,蛋白质2g,碳水化合物7g,纤维3g,钠397g,糖3g

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!