
有时,您只需要一个简单的鸡肉食谱,每次制作时都会好吃。这是多汁和美味的!而且,它只需要少量的成分。一世’ve包含了我最喜欢的香料混合物,但可以根据自己的喜好随意改变它们。我的有烟熏烧烤味。尽管我总是在空气炸锅中制作这些,但我’包含了烘烤的说明。 每个鸡胸肉含有190卡路里,5克脂肪和0 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, 和 3 绿色.
准备时间:10分钟
烹饪时间:10分钟
配料
4个无骨,去皮的鸡胸肉,每个约5盎司(我使用2个大鸡胸肉,将它们纵向切成4个鸡胸肉)
橄榄油喷雾
2茶匙 熏辣椒粉,见购物提示
1½茶匙大蒜粉
1½茶匙洋葱粉
1茶匙洁食盐或½茶匙食用盐
½茶匙辣椒粉
1个大鸡蛋,打打
使用说明
1. 在空气炸锅中烹饪: 将空气炸锅预热至380度。
2.在一个小碗中,将烟熏辣椒粉,大蒜粉,洋葱粉,盐和辣椒粉混合在一起。
3.在一个中等大小的碗中,加入打好的鸡蛋。将每个鸡胸肉浸入鸡蛋中。翻过来并浸好以覆盖每个乳房。接下来,将鸡肉放在盘子上。将调味料撒在所有乳房上。翻转并洒到另一侧。
4.在空气炸锅上涂上橄榄油喷雾。将2个鸡胸肉放入空气炸锅篮中,煮到一半,直到外面变黄并煮熟,每边约5分钟。重复其余的2个鸡胸肉。如果您的空气炸锅很大,则可以一次煮四个乳房。
5. 要在烤箱中烤: 将烤箱预热至350度。在大不粘锅上涂上橄榄油喷雾。请按照上述步骤3准备鸡胸肉。将所有四个乳房放在锅中,煮2分钟。转,在另一侧煮2分钟。将鸡胸肉放在烤盘中,然后放入烤箱。烘烤直至整个中心不再变粉红色,总计约8-10分钟。
制作4份
购物小贴士
我比普通辣椒粉更喜欢烟熏辣椒粉的味道!它闻起来像烧烤味,确实增强了任何使用辣椒粉的食谱的味道。我强烈建议在本食谱中使用它。您会在香料过道的大多数超市中找到它。我在Trader Joe’s买了我的。
服务提示
要制作一顿完整的晚餐,请搭配我的食谱 瘦蒜青豆 和 健康空气炸薯条甜薯条 要么 美味烤甜土豆.
WW Freestyle SmartPoints 0-蓝色
WW SmartPoints 3-绿色
WW Points Plus 4
事实:1人份 190卡路里,脂肪5克,饱和度2克。脂肪,81mg胆固醇,33g蛋白质,2g碳水化合物,1g纤维,549mg草皮,0g糖 |
事实:适用于Freestyle SmartPoints 0卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,0g蛋白质,0g糖 |
这道菜非常好,也很容易制作。我读了食谱,但是错过了将鸡肉烤焦后放入烤盘的部分。我用了方便的铸铁煎锅,然后放入烤箱。有利的一面是,只有一个锅脏了!这只鸡非常嫩嫩多汁。
我下次要做的唯一更改就是为它添加一些香料。我喜欢您在调料混合中的选择,但可能会有些卡宴,因为我们喜欢热的一面。
这绝对是一个守护者!
珍妮如此精彩的反馈。非常感谢!是的,如果需要,您可以轻松地在此配方中添加更多热量。
我最好的版本
南希