防呆鸡胸肉(空气炸锅或烤鸡)

有时,您只需要一个简单的鸡肉食谱,每次制作时都会好吃。这是多汁和美味的!而且,它只需要少量的成分。一世’ve包含了我最喜欢的香料混合物,但可以根据自己的喜好随意改变它们。我的有烟熏烧烤味。尽管我总是在空气炸锅中制作这些,但我’包含了烘烤的说明。 每个鸡胸肉含有190卡路里,5克脂肪和0 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, 和 3 绿色.

准备时间:10分钟

烹饪时间:10分钟


配料

4个无骨,去皮的鸡胸肉,每个约5盎司(我使用2个大鸡胸肉,将它们纵向切成4个鸡胸肉)

橄榄油喷雾

2茶匙 熏辣椒粉,见购物提示

1½茶匙大蒜粉

1½茶匙洋葱粉

1茶匙洁食盐或½茶匙食用盐

½茶匙辣椒粉

1个大鸡蛋,打打


使用说明

1. 在空气炸锅中烹饪: 将空气炸锅预热至380度。

2.在一个小碗中,将烟熏辣椒粉,大蒜粉,洋葱粉,盐和辣椒粉混合在一起。

3.在一个中等大小的碗中,加入打好的鸡蛋。将每个鸡胸肉浸入鸡蛋中。翻过来并浸好以覆盖每个乳房。接下来,将鸡肉放在盘子上。将调味料撒在所有乳房上。翻转并洒到另一侧。 

4.在空气炸锅上涂上橄榄油喷雾。将2个鸡胸肉放入空气炸锅篮中,煮到一半,直到外面变黄并煮熟,每边约5分钟。重复其余的2个鸡胸肉。如果您的空气炸锅很大,则可以一次煮四个乳房。 

5. 要在烤箱中烤: 将烤箱预热至350度。在大不粘锅上涂上橄榄油喷雾。请按照上述步骤3准备鸡胸肉。将所有四个乳房放在锅中,煮2分钟。转,在另一侧煮2分钟。将鸡胸肉放在烤盘中,然后放入烤箱。烘烤直至整个中心不再变粉红色,总计约8-10分钟。

制作4份

购物小贴士
我比普通辣椒粉更喜欢烟熏辣椒粉的味道!它闻起来像烧烤味,确实增强了任何使用辣椒粉的食谱的味道。我强烈建议在本食谱中使用它。您会在香料过道的大多数超市中找到它。我在Trader Joe’s买了我的。


服务提示
要制作一顿完整的晚餐,请搭配我的食谱 瘦蒜青豆健康空气炸薯条甜薯条 要么 美味烤甜土豆.


WW Freestyle SmartPoints 0-蓝色
WW SmartPoints
3-绿色
WW Points Plus
4

事实:1人份
190卡路里,脂肪5克,饱和度2克。脂肪,81mg胆固醇,33g蛋白质,2g碳水化合物,1g纤维,549mg草皮,0g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
0卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,0g蛋白质,0g糖

 

评论

  1. 这道菜非常好,也很容易制作。我读了食谱,但是错过了将鸡肉烤焦后放入烤盘的部分。我用了方便的铸铁煎锅,然后放入烤箱。有利的一面是,只有一个锅脏了!这只鸡非常嫩嫩多汁。

    我下次要做的唯一更改就是为它添加一些香料。我喜欢您在调料混合中的选择,但可能会有些卡宴,因为我们喜欢热的一面。

    这绝对是一个守护者!

  2. 珍妮如此精彩的反馈。非常感谢!是的,如果需要,您可以轻松地在此配方中添加更多热量。
    我最好的版本
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!