奇妙健康的尊彩网登录饭(古无麸质)

尊彩网登录米色1色
不用再看了……这是一种美味的配菜,几乎可以搭配任何东西。更换任何需要使用大米的食谱。我丈夫什至不喜欢尊彩网登录,但喜欢这道菜!不仅可以与牛肉,鸡肉,猪肉或鱼搭配食用,而且配上意大利面酱,辣椒,炒菜等也很棒。 每份食物只有93卡路里,6克脂肪和2 体重监测器SmartPoints.

准备时间:5分钟

烹饪时间:8分钟


配料

烹饪喷雾

1汤匙+ 2茶匙橄榄油

1袋(16盎司)尊彩网登录大米,我用Trader Joe's制成,请参见购物小贴士,然后自己做准备小费,如下

1汤匙蒜末

盐和胡椒粉调味

切碎的½杯葱(葱)


使用说明

1.在大的不粘锅上涂上烹饪喷雾剂。加入橄榄油,中火加热。加入尊彩网登录米饭,大蒜搅拌,并加入少许盐和胡椒粉。大部分时间搅拌至6-8分钟,直至变软。加入葱,继续搅拌煮一分钟。

制作4份。每份约¾杯。


食物事实
尊彩网登录饭很棒!它轻盈蓬松。制作需要五分钟。它可以代替任何菜肴中的米饭甚至蒸粗麦粉。可以冷热食用。


准备技巧
制作米饭尊彩网登录:洗净并晾干尊彩网登录。取下核心,切成小花。用纸巾吸干使其完全干燥。将一半的尊彩网登录放在食物处理器中,直到尊彩网登录变小并且有米饭或蒸粗麦粉的质地。确保不要过度处理,否则会变得糊状。加入一个大碗。用剩余的尊彩网登录重复处理。或者,使用盒装奶酪刨丝器上的最大孔,将每个尊彩网登录小花切成小块,类似于大米的大小。切碎成小块的一头尊彩网登录制成约4-5杯尊彩网登录大米。


健康利益

尊彩网登录与白菜属于同一家族,是维生素C,复合维生素B,纤维和矿物质(包括铁和钙)的极好来源。


购物小贴士
如果您很幸运在您的镇上有一个Trader Joe,那么他们会出售16盎司袋装米饭尊彩网登录。你会喜欢的。它为您节省了很多时间,而无需准备尊彩网登录。

此外,塔吉特(Target)和沃尔玛(Walmart)等许多超市在产品区运送绿巨人的尊彩网登录碎。


体重监测器SmartPoints 2
体重监测器POINTS PLUS 2

事实:   用于¾杯
93卡路里,脂肪6克,饱和脂肪1克。脂肪,0mg胆固醇,3g脯氨酸,9g碳水化合物,4g纤维,50mg草皮,0g糖
事实: 用于SmartPoints
50卡路里,饱和1g。脂肪,0克糖,0克蛋白质

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!