神奇,瘦黑的罗非鱼

黑鱼3
(不含麸质,古,不含乳制品,酮类)超级美味,可在几分钟内准备好!如果您还没有尝过罗非鱼,那它就是一条温和的鱼,即使是通常不喜欢鱼的人也喜欢。我的丈夫不是一个爱鱼的人,但是喜欢这个食谱!调味料很完美,只有一点点香料。大多数发黑的食谱对我的口味都如此辛辣,但这种自制混合物却不是如此。罗非鱼用对心脏有益的橄榄油煎炸。它’如此多汁和嫩,一点也不干。 每份瘦皮食品含有195卡路里,7克脂肪和2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 4 绿色.

准备时间:8分钟
烹饪时间:5-6分钟


的成分 调味料:

2汤匙烟熏辣椒粉,请参阅购物提示

2茶匙洋葱粉

1½茶匙大蒜粉

1茶匙盐

¼茶匙黑胡椒

¼茶匙胡椒粉(辣椒粉)


的成分 鱼:

4个罗非鱼(每个5盎司)

1汤匙加1茶匙橄榄油

柠檬片


使用说明

1.在一个小碗中,将所有调味料混合在一起。铺在盘子上。

2.冲洗罗非鱼并拍干。将每块浸入调味料中,并在每面涂上外套。确保每块都涂好。

3.在一个大的不粘锅中加热橄榄油。当锅热时,加入鱼,盖上锅盖并用中火煮约3分钟。用刮铲将鱼翻过来,盖上锅盖并继续煮约2-3分钟,直到煮完鱼为止。

4.确保与柠檬片一起食用。这条鱼的味道特别鲜美,上面挤了柠檬。

制作4份(每份5盎司)


食品事实

罗非鱼是各种淡淡的白色鱼类,常年供应,整条,新鲜或冷冻,通常为鱼片。自2000年以来,罗非鱼一直是美国最受欢迎的鱼类之一,这主要是由于罗非鱼口味温和,价格合理。


健康益处

罗非鱼富含蛋白质,脂肪含量低,是维生素和矿物质的来源。罗非鱼含有一些有益心脏健康的omega-3脂肪酸,但含量不及其他鱼类(例如鲑鱼)。


购物小贴士

大多数超市在鱼柜台出售罗非鱼。许多是新鲜的,而不是冷冻的。那是我最喜欢的购买方式。在我的照片中,我购买的碎片大于5盎司,因此我剪掉了两端并冻结了以备后用。

我比普通辣椒粉更喜欢烟熏辣椒粉的味道!它闻起来像烧烤味,确实增强了任何使用辣椒粉的食谱的味道。我强烈建议在本食谱中使用它。您会在香料过道的大多数超市中找到它。我在Trader Joe’s买了我的。


服务提示
我喜欢这条鱼搭配我的食谱 简而言之,瘦脆的沙律 .


WW Freestyle SmartPoints
2-蓝色
WW SmartPoints
4-绿色
WW POINT PLUS
5

事实:1份(5盎司)
195卡路里,脂肪7克,饱和脂肪1克。脂肪,69mg胆固醇,29g蛋白质,4g碳水化合物,2g纤维,167mg钠,1g糖
事实: 自由式积分
42卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,0克糖,0克蛋白质

评论

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!