事实证明，大力水手是对的！菠菜对身体有益。用大蒜和橄榄油炒可使菠菜的味道达到一个全新的水平。对于冷冻食品来说，就这么多了，让它浸入沙锅和砂锅菜中。制作起来非常简单，非常美味！一世’与餐厅版相比，本食谱通过仅使用少量有益心脏健康的橄榄油而不添加通常的黄油，使该食谱更瘦。 Each 一份食物只有41卡路里，3克脂肪和1 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 1 绿色 .
准备时间：5分钟
烹饪时间：10分钟
配料
2茶匙橄榄油
1汤匙蒜末，切碎（约3瓣）
1袋（12盎司）菠菜叶
¼茶匙盐，或调味
新鲜胡椒粉，调味
新鲜柠檬
使用说明
1.在一个大而深的不粘锅或锅中，加热橄榄油。加入大蒜，炒1分钟。
2.将所有菠菜，盐，胡椒粉和大蒜和油拌匀。盖上锅，低火煮约1分钟。揭开锅，高火加热，再煮一两分钟，再用木勺搅拌，直到菠菜枯萎。
3.使用开槽的勺子将菠菜放入盛菜或碗中，并在整个菠菜中夹入少许新鲜柠檬。
4.热饮。
制作4份
食品事实
菠菜有两个主要品种：扁叶和卷曲（婴儿菠菜）。平叶种可以是圆形的或尖的，而幼小的菠菜嫩而细腻。
新鲜菠菜煮得一无所有。大约1磅的生菠菜将产生1杯煮熟的菠菜。
健康益处
菠菜被认为是“超级食品”之一。难怪它富含铁，维生素A，C和β-胡萝卜素。
大蒜促进血液循环并降低胆固醇。它还含有可能有助于预防癌症生长的硫化合物。
WW Freestyle SmartPoints 1- 蓝色
WW SmartPoints 1- 绿色
WW POINT PLUS 1
| 事实： 1份 41卡路里，3克脂肪，0.3克饱和脂肪。脂肪，0mg胆固醇，2g蛋白质，4g碳水化合物，2g纤维，138mg钠，0g糖 |
