Easy Peasy瘦骨锅鸡

瓦罐鸡

它具有锅烤的所有美妙味道,但是是用鸡肉制成的!它’如此简单,鸡肉变得超级湿润可口。适合任何平日或周日晚上的晚餐。 每份食物只有217卡路里,2克脂肪和1卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 3 绿色。

准备时间:15分钟
烹饪时间:高温3小时或低温6小时


配料

6个(每个4盎司)鸡胸肉,去骨,去皮(如果乳房较大,切成两半)

1个(14.5盎司)可以切成小块的番茄切成丁

2杯小胡萝卜,整杯

2杯芹菜,切成大块

1杯切碎的洋葱

⅓杯番茄酱

1包立顿洋葱汤粉(干拌)

2瓣大蒜,切碎

1(12盎司)瓶或一罐您喜欢的淡啤酒,白葡萄酒或低钠鸡肉汤


使用说明

1.将除啤酒外的所有食材放入锅中。将啤酒倒在配料上方。盖上锅盖并用高火煮3小时或用低火煮约6小时。烹饪时间会因您的锅而异。

2.服务:在每个盘子上放1个鸡胸肉,并加入约½杯蔬菜和调味料。

3.如果需要,配上烤土豆或全麦吐司。有很多酱汁可以浸入土豆或面包中。好吃任何剩菜也会冻结。

制作6份(每份,1份乳房和½杯蔬菜和调味料)


购物小贴士
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WW Freestyle SmartPoints
1-蓝色
WW SmartPoints
3-绿色
WW POINT PLUS 
5

瘦小事实:1个乳房加上½杯蔬菜和酱汁
217卡路里,2克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,28g脯氨酸,19g碳水化合物,3g纤维,775mg钠,2g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
48卡路里,0g饱和度。脂肪,0克糖,0克蛋白质

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