容易和神话般的黑鸡胸脯

黑鸡1
这只鸡嫩嫩,充满风味,味道鲜美!它’不含麸质,古,对酮类友好且不含乳制品。调味料是完美的,只有一点点香料。大多数发黑的食谱都不适合我的口味,但不能混合使用。
每份食物含有168卡路里,5克脂肪和1卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoints, 4 绿色.

准备时间:10分钟

烹饪时间:8分钟


调味料:

2汤匙烟熏辣椒粉,请参阅购物提示

2茶匙洋葱粉

1½茶匙大蒜粉

1茶匙盐

¼茶匙黑胡椒

¼茶匙胡椒粉(辣椒粉)


鸡肉成分:

4个鸡胸肉(每个4盎司),去骨,去皮

1汤匙加1茶匙橄榄油


使用说明

1.在一个小碗中,将所有调味料混合在一起。铺在盘子上。

2.拍干鸡胸肉。  将每块浸入调味料中,并在每面涂上外套。确保每个乳房都涂好。

3.在一个大的不粘锅中加热橄榄油。当锅变热时,加入鸡肉,盖上锅盖并用中火煮4分钟。用锅铲将鸡翻过来,盖上锅盖并继续煮约3-4分钟,直到煮完为止。

制作4份(每份4盎司)


食品事实

熏黑是指诸如鸡肉或鱼肉等涂有香料并在高温下快速炒熟的食物,从而使外部焦炭变黑。


购物小贴士
我比普通辣椒粉更喜欢烟熏辣椒粉的味道!它闻起来像烧烤味,确实增强了任何使用辣椒粉的食谱的味道。我强烈建议在本食谱中使用它。您会在香料过道的大多数超市中找到它。我在Trader Joe’s买了我的。


WW 自由式SmartPoints
1-蓝色
WW SmartPoints
4-绿色
WW POINT PLUS
4

事实: 1只鸡胸肉
168卡路里,5克脂肪,2克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,23g脯氨酸,2g碳水化合物,0g纤维,292mg草皮,1g糖 
事实: 自由式SmartPoints
40卡路里,1克饱和脂肪。脂肪,0克糖,0克蛋白质

评论

  1. I’我很高兴您喜欢这个食谱Nancy。非常感谢您让我知道!
    我最良好的祝愿,
    南希

  2. 嗨!不明白为什么要有2个自由泳点。唯一带有Points的东西是橄榄油:1汤匙和1茶匙的总量达到5 FSP。因此该站点说这是一项FSP /服务。鸡肉和调味料均为0。
    帮我明白吗?

  3. 黛比,我只是重新做了一次计算,所以您是对的。此食谱只有1个自由式SmartPoints。
    祝一切顺利,
    南希

  4. 我可以’想不到你为什么能’烤鸡肉。我其实是避风港’尝试过,所以如果您尝试一下,我’d喜欢您的反馈Susan。
    祝你好运
    南希

  5. 克里斯汀,你’每边可能只需要2分钟。要检查是否煮熟,切成两半。如果它’白色,不再是粉红色,您’ll be good to go.
    请享用!
    我最好的,
    南希

  6. 这必须是最简单但最美味的鸡肉食谱之一!你以前’不要开玩笑,说它既多汁又嫩。我一定会再做一次。一遍又一遍。

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!