这是制作鸡肉的简单方法。美味可口,酥脆可口。 每份蛋白质包装的食物含有216卡路里,5克脂肪和2卡路里 蓝色 Freestyle SmartPoints和4 绿色 .
准备时间:10分钟
烹饪时间:30分钟,烤,然后8分钟空炸
配料
2个(8盎司)无骨鸡胸肉(切成4个部分),请参见准备技巧
½杯脱脂希腊酸奶或无脂酸奶油,请参阅购物提示
2汤匙第戎芥末酱
1汤匙准备的黄芥末酱
1汤匙蛋黄酱
1杯Panko面包屑
2茶匙干百里香
盐和胡椒粉调味
卡宴胡椒粉
4茶匙淡黄油或Smart Balance淡融化黄油。
使用说明
1.将烤箱预热至375度。
2.将酸奶,芥末酱和蛋黄酱放入一个小碗中。 在第二碗中,将面包屑,百里香,少许盐,胡椒粉和少许卡宴混合 胡椒。
3.在酸奶和芥末酱的鸡胸肉两面涂上黄油。接下来,将鸡肉卷进面包屑混合物中。涂两面。
4. 烤鸡: 将鸡肉块单层放在一个大烤盘上,然后用1茶匙融化的黄油在每只鸡肉上细雨。烘烤约30分钟,直到鸡里面变成白色,不再是粉红色。如果要使顶部更脆,可将其放在肉鸡下面一分钟左右。
5. 烤空气炸锅:将炸锅预热至390度。烘烤4分钟,翻面再烘烤4分钟。
制作4份
购物小贴士
每当食谱要求使用酸奶或酸奶油时,我都喜欢使用Chobani脱脂希腊酸奶。它浓稠且比大多数脱脂希腊酸奶含有更多的蛋白质。
准备技巧
如果使用2个大鸡胸肉,则将其纵向切成两半,制成4块鸡。
WW Freestyle SmartPoints 2- 蓝色
WW SmartPoints 4- 绿色
WW Points Plus 5
事实:1人份 216卡路里,5克脂肪,2克饱和脂肪。脂肪,56mg胆固醇,30g蛋白质,11g碳水化合物,1g纤维,471mg草皮,1g糖 |
事实:适用于Freestyle SmartPoints 71卡路里(1克饱)脂肪,1克蛋白质,0克糖 |
听起来不错。有搭配好的配菜的建议吗?
简,我喜欢和蒜蓉青豆一起吃这只鸡//www.bj16888.com/recipes/skinny-garlic-green-beans/
这些土豆泥//www.bj16888.com/recipes/guilt-free-mashed-potatoes-with-butter-sour-cream-and-chives/
祝您晚餐愉快!
我最好的,
南希
非常感谢,南希! X
我很高兴简!