美味的芥末鸡(烤或油炸)


这是制作鸡肉的简单方法。美味可口,酥脆可口。 每份蛋白质包装的食物含有216卡路里,5克脂肪和2卡路里 蓝色 Freestyle SmartPoints和4 绿色 .

准备时间:10分钟

烹饪时间:30分钟,烤,然后8分钟空炸


配料

2个(8盎司)无骨鸡胸肉(切成4个部分),请参见准备技巧

½杯脱脂希腊酸奶或无脂酸奶油,请参阅购物提示

2汤匙第戎芥末酱

1汤匙准备的黄芥末酱

1汤匙蛋黄酱

1杯Panko面包屑

2茶匙干百里香

盐和胡椒粉调味

卡宴胡椒粉

4茶匙淡黄油或Smart Balance淡融化黄油。


使用说明

1.将烤箱预热至375度。

2.将酸奶,芥末酱和蛋黄酱放入一个小碗中。 在第二碗中,将面包屑,百里香,少许盐,胡椒粉和少许卡宴混合 胡椒。

3.在酸奶和芥末酱的鸡胸肉两面涂上黄油。接下来,将鸡肉卷进面包屑混合物中。涂两面。

4. 烤鸡: 将鸡肉块单层放在一个大烤盘上,然后用1茶匙融化的黄油在每只鸡肉上细雨。烘烤约30分钟,直到鸡里面变成白色,不再是粉红色。如果要使顶部更脆,可将其放在肉鸡下面一分钟左右。

5. 烤空气炸锅:将炸锅预热至390度。烘烤4分钟,翻面再烘烤4分钟。

制作4份


购物小贴士

每当食谱要求使用酸奶或酸奶油时,我都喜欢使用Chobani脱脂希腊酸奶。它浓稠且比大多数脱脂希腊酸奶含有更多的蛋白质。


准备技巧

如果使用2个大鸡胸肉,则将其纵向切成两半,制成4块鸡。


WW Freestyle SmartPoints 2- 蓝色
WW SmartPoints 4- 绿色
WW Points Plus 5

事实:1人份
216卡路里,5克脂肪,2克饱和脂肪。脂肪,56mg胆固醇,30g蛋白质,11g碳水化合物,1g纤维,471mg草皮,1g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
71卡路里(1克饱)脂肪,1克蛋白质,0克糖

评论

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!