美味的芥末鸡（烤或油炸）

这是制作鸡肉的简单方法。美味可口，酥脆可口。 每份蛋白质包装的食物含有216卡路里，5克脂肪和2卡路里 蓝色 Freestyle SmartPoints和4 绿色 .

准备时间：10分钟

烹饪时间：30分钟，烤，然后8分钟空炸

配料

2个（8盎司）无骨鸡胸肉（切成4个部分），请参见准备技巧

½杯脱脂希腊酸奶或无脂酸奶油，请参阅购物提示

2汤匙第戎芥末酱

1汤匙准备的黄芥末酱

1汤匙蛋黄酱

1杯Panko面包屑

2茶匙干百里香

盐和胡椒粉调味

卡宴胡椒粉

4茶匙淡黄油或Smart Balance淡融化黄油。

使用说明

1.将烤箱预热至375度。

2.将酸奶，芥末酱和蛋黄酱放入一个小碗中。 在第二碗中，将面包屑，百里香，少许盐，胡椒粉和少许卡宴混合 胡椒。

3.在酸奶和芥末酱的鸡胸肉两面涂上黄油。接下来，将鸡肉卷进面包屑混合物中。涂两面。

4. 烤鸡： 将鸡肉块单层放在一个大烤盘上，然后用1茶匙融化的黄油在每只鸡肉上细雨。烘烤约30分钟，直到鸡里面变成白色，不再是粉红色。如果要使顶部更脆，可将其放在肉鸡下面一分钟左右。

5. 烤空气炸锅：将炸锅预热至390度。烘烤4分钟，翻面再烘烤4分钟。

制作4份

购物小贴士
每当食谱要求使用酸奶或酸奶油时，我都喜欢使用Chobani脱脂希腊酸奶。它浓稠且比大多数脱脂希腊酸奶含有更多的蛋白质。

准备技巧
如果使用2个大鸡胸肉，则将其纵向切成两半，制成4块鸡。

WW Freestyle SmartPoints 2- 蓝色
WW SmartPoints 4- 绿色
WW Points Plus 5

事实：1人份 216卡路里，5克脂肪，2克饱和脂肪。脂肪，56mg胆固醇，30g蛋白质，11g碳水化合物，1g纤维，471mg草皮，1g糖

事实：适用于Freestyle SmartPoints 71卡路里（1克饱）脂肪，1克蛋白质，0克糖