美味瘦皮,鸡肉和蔬菜炒

海森鸡炒
这道菜非常健康,酱汁最鲜美!而且,’挤满了鸡肉和蔬菜。您’ll love the 2 cups serving size. 每份富含纤维的食物仅含267卡路里,8克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 5 绿色。 这个食谱是真正的老板!

准备时间:15分钟
烹饪时间:15分钟


炒的成分:

烹饪喷雾

1汤匙低芥酸菜籽或橄榄油

1磅鸡胸肉(去骨,去皮)切成小块

2杯切碎的洋葱

2杯西兰花小花

2杯西葫芦,切碎

1杯红甜椒,切碎

2汤匙水

1袋(10-12盎司)切碎的白菜,约5杯


酱料:

¼杯低钠酱油(使用Tamari酱不含麸质)

2汤匙大黄酱(使用无麸质品牌的无麸质食品)

2汤匙米醋

1汤匙芝麻,低芥酸菜子油或橄榄油

1汤匙红糖

1片红辣椒片


使用说明

1.首先准备 蔬菜 然后把鸡肉切丁搁置。

2.在一个小碗中,加入所有调味料,搅拌均匀。确保红糖溶解。搁置。

3.在大的不粘锅或锅上涂上烹饪喷雾剂。  加入鸡肉并经常搅拌,直到煮熟并变白为止。移至盘子。

4.在同一锅中,涂上更多的烹饪喷雾并加热1汤匙油。加入洋葱,西兰花,西葫芦,红甜椒和水。用中高温炒3-5分钟,直到西兰花变软。加入白菜,再炒2分钟,直到白菜变软。调低至中火,加入煮熟的鸡肉和酱汁。翻炒约2分钟,直至全部加热。不断搅拌以混合所有东西。

5.将剩余的食物在冰箱中存放几天。

制作4份。 (每份约2杯)


健康益处
西兰花是十字花科家族的明星成员,据说可以帮助预防癌症。它是维生素C,叶酸,维生素B6和纤维的超级来源。

卷心菜是一种营养丰富,低热量的食物,可提供维生素C,钾,叶酸,B6,生物素,钙和大量纤维的极佳来源。另外,研究表明白菜具有抗癌作用。


购物小贴士

西兰花小花在生产部门以袋装出售。


WW Freestyle SmartPoints
3-蓝色
WW SmartPoints
5-绿色
WW POINT PLUS
7

事实: 2杯
267卡路里,8克脂肪,2克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,28g脯氨酸,23g碳水化合物,5g纤维,709mg草皮,6g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
83卡路里(1克饱)脂肪,4克糖,0克蛋白质

评论

  1. I’我很高兴你们都喜欢玛丽亚!并感谢您分享放弃红糖并喜欢它的分享。很高兴知道!
    祝一切顺利,
    南希

  2. 我不’不知道为什么您在打印此食谱时遇到麻烦。我只是在计算机上尝试过,打印效果良好。您可以将食谱复制并粘贴到Mac上的页面中,也可以复制到PC上的文字中,然后从那里打印出来。
    祝你好运
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!