水果,坚果和奶酪的美味瘦沙拉

 水果沙拉

我喜欢这种素食沙拉,并且一直都在做。它’如此多彩,充满质感和风味。我特别喜欢在沙拉蔬菜中加入各种水果,切碎的坚果和奶酪。无论您是否将这些口味一起使用都非常好’将其用作配菜沙拉或主菜沙拉。自从我开始,它很快就整合在一起’米用一家商店买的浅色敷料。   沙拉含113卡路里,6克脂肪和3卡路里 体重监测器POINTS PLUS。  每道主菜沙拉都含有226卡路里,11克脂肪和6卡路里 体重监测器POINTS PLUS。

准备时间:15分钟


配料

1袋春季混合或野外果岭

1个大红色或绿色苹果,去核切碎

½杯红葡萄,切成两半

½杯新鲜蓝莓

¼杯切碎的核桃或胡桃

¼杯干蔓越莓

¼杯磨碎的低脂羊奶酪或帕玛森芝士碎的戈贡佐拉奶酪

¼杯商人乔的香槟梨香醋调料或芝士’s淡香醋,见购物提示


使用说明

1.在一个大碗中,加入除调味料外的所有配料。冷藏直至准备上菜。

2.准备食用时,拌入沙拉酱。从¼杯开始。如果需要,添加更多的调味料。

3.此沙拉可以很容易地加倍,加倍等。

制作6种沙拉或3种主菜沙拉


健康益处

苹果含有纤维,维生素A和C。

蓝莓富含抗氧化剂,并且在每份中含量最高。它们是维生素C,K,纤维和锰的极好来源。

葡萄是类黄酮的丰富来源,并且含有维生素A,C,B6和叶酸。

核桃是omega-3脂肪酸的良好来源。他们’还富含纤维,B族维生素,镁和抗氧化剂。


购物小贴士

贸易商乔的香槟梨香醋调料非常好吃。虽然没有说减少卡路里和减少脂肪,但的确如此。一汤匙含有23卡路里的热量和约1克的脂肪。您会发现它在出售生菜的地方冷藏。如果你不这样做’t have a Trader Joe’在您附近,这道色拉的另一种味道很好的调味料是吉拉德’的淡香槟香醋。大多数大型超市都带有这种调味料。


体重观察者(
旧点)2
配沙拉
体重监测器POINTS PLUS 3个沙拉

体重观察者 (老分)5   主菜沙拉
体重监测器POINTS PLUS 6道主菜色拉

概况:1份沙拉,包括商人乔的调味料和戈贡佐拉
113卡路里,6g脂肪,3g蛋白质,14g碳水化合物,2g纤维,137mg钠,9g糖
瘦事实:1道主菜沙拉,包括Trader Joe’s dressing 和戈贡佐拉
226卡路里,11g脂肪,6g蛋白质,28g碳水化合物,4g纤维,274mg钠,18g糖

评论

  1. 我今天做的!美味的!我要在一家餐馆里付钱。
    谢谢南希(Nancy)享年57岁,他帮助我终于讨厌减少烹饪!

  2. 非常感谢您的宝贵意见。一世’很高兴您对烹饪有了新的发现!
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!