水果，坚果和奶酪的美味瘦沙拉

我喜欢这种素食沙拉，并且一直都在做。它’如此多彩，充满质感和风味。我特别喜欢在沙拉蔬菜中加入各种水果，切碎的坚果和奶酪。无论您是否将这些口味一起使用都非常好’将其用作配菜沙拉或主菜沙拉。自从我开始，它很快就整合在一起’米用一家商店买的浅色敷料。   每  沙拉含113卡路里，6克脂肪和3卡路里 体重监测器POINTS PLUS。  每道主菜沙拉都含有226卡路里，11克脂肪和6卡路里 体重监测器POINTS PLUS。

准备时间：15分钟

配料

1袋春季混合或野外果岭

1个大红色或绿色苹果，去核切碎

½杯红葡萄，切成两半

½杯新鲜蓝莓

¼杯切碎的核桃或胡桃

¼杯干蔓越莓

¼杯磨碎的低脂羊奶酪或帕玛森芝士碎的戈贡佐拉奶酪

¼杯商人乔的香槟梨香醋调料或芝士’s淡香醋，见购物提示

使用说明

1.在一个大碗中，加入除调味料外的所有配料。冷藏直至准备上菜。

2.准备食用时，拌入沙拉酱。从¼杯开始。如果需要，添加更多的调味料。

3.此沙拉可以很容易地加倍，加倍等。

制作6种沙拉或3种主菜沙拉

健康益处
苹果含有纤维，维生素A和C。

蓝莓富含抗氧化剂，并且在每份中含量最高。它们是维生素C，K，纤维和锰的极好来源。

葡萄是类黄酮的丰富来源，并且含有维生素A，C，B6和叶酸。

核桃是omega-3脂肪酸的良好来源。他们’还富含纤维，B族维生素，镁和抗氧化剂。

购物小贴士
贸易商乔的香槟梨香醋调料非常好吃。虽然没有说减少卡路里和减少脂肪，但的确如此。一汤匙含有23卡路里的热量和约1克的脂肪。您会发现它在出售生菜的地方冷藏。如果你不这样做’t have a Trader Joe’在您附近，这道色拉的另一种味道很好的调味料是吉拉德’的淡香槟香醋。大多数大型超市都带有这种调味料。

体重观察者（ 旧点）2 配沙拉
体重监测器POINTS PLUS 3个沙拉

体重观察者 （老分）5   主菜沙拉
体重监测器POINTS PLUS 6道主菜色拉

概况：1份沙拉，包括商人乔的调味料和戈贡佐拉 113卡路里，6g脂肪，3g蛋白质，14g碳水化合物，2g纤维，137mg钠，9g糖

瘦事实：1道主菜沙拉，包括Trader Joe’s dressing 和戈贡佐拉 226卡路里，11g脂肪，6g蛋白质，28g碳水化合物，4g纤维，274mg钠，18g糖