瓦罐瘦肉酱(无麸质)

 意大利面条

这个自制的酱很棒…I know you’要去爱它!!!将酱慢炖,以产生豪华浓郁的风味。它使8份和冻结伟大。如图所示,我喜欢在西葫芦面条上加这种酱汁。它’如此多功能,您可以在无麸质面条,清蒸意大利面南瓜,西兰花沙拉,清蒸蔬菜杂菜或烤土豆中食用。如果你’不是无麸质的,它’非常适合全麦意大利面。 每份¾杯仅含135卡路里,3克脂肪和2卡路里 体重监测器Freestyle SmartPoints。

准备时间:20分钟(包括烤尊彩网登录)

烹饪时间:高温加热4小时或低温加热8小时


配料

2杯切碎的洋葱

1汤匙新鲜大蒜,切碎

1磅额外的瘦尊彩网登录或火鸡,请参阅购物提示

¼杯番茄酱

2茶匙糖

½茶匙盐

¼+⅛茶匙红辣椒片

1(28盎司)可以将西红柿泥中的西红柿压碎

1杯番茄酱(罐装),无麸质使用,例如Del Monte或Contadina

¼茶匙牛至干

西葫芦面食,可选

帕玛森芝士,磨碎可打馅,可选


使用说明

1.将尊彩网登录末放入一个大的不粘锅中。将尊彩网登录煮至棕色,然后搅拌使其粉碎。从锅中取出尊彩网登录,倒入水槽的漏勺中以沥干脂肪。用纸巾吸干尊彩网登录。将尊彩网登录放入锅中,然后将所有剩余的酱料添加到牛至中。拌匀盖上锅盖并用高火煮4小时或用低火煮8小时。

2. 我瘦弱的事实和慧points轻体的观点仅是为了肉酱. 这种酱不含麸质 。为了保持无麸质,可以在蒸的西葫芦面条,意大利面南瓜,西兰花卷心菜,蒸的蔬菜,无麸质意大利面或塞入烤土豆中食用。如果你’如果不使用无麸质饮食,这种酱汁的味道比全麦面食棒极了。

3. 制作西葫芦面条: 使用辣椒去皮机,曼陀林或蔬菜螺旋,请参阅下面的购物提示。将西葫芦面条放在一个大碗中,并在微波炉中煮约2-3分钟,直到变软。排干液体。食用:每盘加1-1½杯西葫芦面条。放上¾杯调味酱。如果需要,可以在每个上面放上一茶匙磨碎的帕尔玛干酪

总共制作8份肉酱。每份¾杯调味酱


购物小贴士

令人高兴的是,大多数超市都出售瘦尊彩网登录。我使用了Trader Joe’s生产的96%瘦尊彩网登录。

您’ll发现许多品牌的螺旋切片机都可以在两个表面上制作西葫芦面条 Target.com 亚马逊网 . 我喜欢这两个。两者都很容易使用。

Target.com 销售 Veggetti螺旋蔬菜切片机。
亚马逊同时出售 e Veggetti螺旋蔬菜切片机
帕德诺世界美食A4982799三叶塑料螺旋蔬菜切片机

体重监测器Freestyle SmartPoints 2
体重监测器SmartPoints  
2
体重监测器POINTS PLUS 4

事实:  用于¾杯肉酱
135卡路里,3克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,25毫克胆固醇,15克蛋白质,16克碳水化合物,4克纤维,468毫克草皮,5克糖
事实:自由式积分
86卡路里,1克饱和脂肪。脂肪,12克蛋白质,3克糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!