(锅)瘦蔓越莓鸡

蔓越莓鸡
仅用6种食材,这道鸡肉菜制作起来就非常简单。酱是最美味的!非常适合一晚晚餐。用作炖菜或烤土豆,全麦面包,糙米或花椰菜米饭。 每份食物含307卡路里,2克脂肪和7卡路里 蓝色 WW 自由式SmartPoint, and 9 绿色. I’ve还包括在烤箱中烘烤的说明,请参见下文。

准备时间:15分钟
煲时间:高温3小时或低温6小时


配料

2磅鸡胸肉(去骨,去皮)将每个乳房切成薄片,然后煮熟,切成块

1(16盎司)可以装整个浆果酸果蔓酱

1包立顿的干洋葱汤粉(每个盒子里面有2包,’只能使用1个软件包)

½杯苹果汁

1杯切碎的洋葱

1杯芹菜切成薄片


使用说明

1.将鸡片放入锅中。在一个中碗中,将酸果蔓酱,干洋葱汤粉,苹果汁,洋葱和芹菜混合在一起。将酱汁倒在鸡肉上,搅拌均匀。

2.盖上锅盖并用小火煮约6个小时,直到鸡肉煮熟为止,或用高火煮3个小时。完成后,将每片鸡肉切成块,然后上菜。如果您想让酱汁变稠,请将酱汁倒入一个小锅中。加入少许玉米淀粉或面粉(约1汤匙)搅拌。用中火加热,用打蛋器或叉子搅拌,直到玉米淀粉或面粉溶解,酱汁开始变稠。

3. 服务建议: 只是炖一碗才好吃或者,每份都可以用1片全麦面包,小烤土豆或½杯糙米食用。

制作6份。每份约1杯。


烤箱烘烤说明
1.将烤箱预热至350度。将鸡肉放在13 x 9英寸的烤锅中。在一个中碗中,将酸果蔓酱,干洋葱汤粉,苹果汁,洋葱和芹菜混合在一起。将酱汁倒在鸡肉上,搅拌均匀。用箔纸覆盖并在烤箱中烘烤约25分钟。取决于鸡肉切片的厚度,可能需要更长的时间。

2.完成后,将鸡肉切成薄片再食用。如果您想让酱汁变稠,请将酱汁倒入一个小锅中。加入少许玉米淀粉或面粉(约1汤匙)搅拌。用中火加热,用打蛋器或叉子搅拌,直到玉米淀粉或面粉溶解,酱汁开始变稠。


购物小贴士
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WW FreeStyle SmartPoints
7-蓝色
WW
SmartPoints 9-绿色

WW POINT PLUS 8

事实: 1杯
307卡路里,1克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,73毫克胆固醇,35克蛋白质。 35克碳水化合物,2克纤维,535毫克草皮,24克糖
事实:适用于FreeStyle SmartPoints
133卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,0克蛋白质,24克糖

评论

  1. 辛迪,鸡大腿煮的时间更长。一世’d根据锅的不同,在低火下将时间增加1-2小时。
    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!