这是很棒的鸡肉菜！我是一个真正的照烧迷，但通常都充满糖和钠。这种自制的酱汁清淡得多，真正的美味，还有更细腻的照烧风味。 每只鸡大腿加酱汁，热量为142，脂肪为4克，为3 蓝色 WW Freestyle SmartPoints ， and 3 绿色。 如此低的卡路里和分数，您可能想要1½大腿，甚至2个大腿！
准备时间：10分钟
烹调时间：小火4小时
配料：
2磅（8个大腿）去骨去皮鸡大腿，请参阅制备技巧
1杯切碎的洋葱
⅓杯减钠酱油
¼杯糖
3汤匙苹果醋或米醋
2茶匙蒜末
1茶匙姜汁罐装，请参见购物提示
黑胡椒，调味
使用说明
1.将鸡肉放入锅中。将洋葱撒在鸡肉上。
2.在一个单独的碗中，混合酱油，糖，醋，大蒜，姜和胡椒。将酱汁倒在鸡肉上。
3.盖上锅盖，小火煮约4-5个小时，或直到鸡肉变软。 4小时后检查。
5.从锅中取出鸡肉。
6.从烹饪液中脱脂（如果有）。
7. 服务： 上一盘鸡肉加少许调味料。搭配1小块烤土豆或½杯糙米一起食用。将一些照烧酱捣碎成烤土豆，然后淋上细雨，再在上面放些照烧酱。如果使用米饭，请将鸡肉放在米饭上，然后在鸡肉和米饭上撒上红烧酱。此外，可以将鸡肉切碎，然后放在土豆或米饭上。
用调味料制成8个鸡大腿（每个大腿4盎司和调味料）
购物小贴士
在大多数超市的生产区中都可以找到生姜（装在罐子里），在那里他们在罐子里展示大蒜。
准备技巧
如果鸡大腿太大，则将其修剪成4盎司。
WW Freestyle SmartPoints 3- 蓝色
WW SmartPoints 3- 绿色
WW POINT PLUS 4
| 瘦实物：1（4盎司）酱鸡大腿 142卡路里，脂肪4克，饱和脂肪1克。脂肪，85mg胆固醇，21g蛋白质，8g碳水化合物，0g纤维，609mg钠，7g糖 |
| 事实：用于SmartPoints 134卡路里，1克饱和脂肪。脂肪20克蛋白质6克糖 |
我的冰箱里有很多冷冻的鸡胸肉，一直渴望用慢锅做饭！我可以用野兽代替大腿吗？提前致谢
雷，您肯定可以用鸡胸肉代替大腿做菜谱。您可能应该将乳房煮短30分钟。深色的肉（例如鸡大腿或鸡腿）将需要更长的时间烹饪，因为它们的脂肪含量和密度更高。
我最好的祝福，
南希
嗨！您认为我可以代替生姜粉代替罐装生姜吗？如果是这样，我应该使用多少？谢谢！
南希，你当然可以。您会少用很多。尝试不超过1/8茶匙姜粉末。
请享用！
我最好的，
南希