Crock-Pot瘦鸡肉锅饼(不含乳制品)

经典锅饼的所有口味都可以在锅中轻松完成。并且,不需要外壳。准备烘烤时,改为烘烤酪乳饼干。 每份食物含264卡路里,包括1饼干,8克脂肪和7卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 7 绿色 。如果没有饼干,则3个蓝色WW Freestyle SmartPoints和3个绿色。

准备时间:20分钟

锅内时间:低火3-4小时或高火1-2小时


配料

2杯土豆,去皮切丁

1½杯洋葱切丁

1杯胡萝卜,去皮切丁

1杯芹菜,切成丁

3汤匙低脂黄油

1汤匙蒜末

½杯通用面粉

1(14.5盎司)可以减少鸡汤钠的含量。我喜欢斯旺森斯

1茶匙干百里香

1磅无骨去皮鸡大腿,切成小块

犹太盐和现磨黑胡椒调味

1月桂叶

1杯冷冻豌豆,解冻

1个(16盎司)管式冷藏酪乳饼干


使用说明

1.在微波炉安全的碗中,加入土豆,洋葱,胡萝卜和芹菜。用微波炉煮4分钟,使其变软。

2.要制作酱汁,请将黄油放在大锅中融化。加入大蒜并煮熟,经常搅拌,直到变香,约1分钟。用面粉打蛋,直到淡褐色,大约1-2分钟。慢慢地在鸡汤和百里香中搅拌,不断搅拌,直到酱开始变稠,大约3-5分钟。

3.用不粘喷雾剂在锅壁内部轻轻涂上一层。用少许盐和胡椒粉调味鸡大腿块,调味。将鸡块放入锅中。加入软化的土豆,洋葱,胡萝卜和芹菜。搅拌鸡汤混合物和月桂叶。盖上锅盖并用小火煮3-4小时,或用高锅煮1-2小时。加豌豆。盖好,再保温5分钟。

4.根据包装说明准备饼干。如有需要,可在鸡肉上撒上1个饼干

制作8份。每服1杯加1饼干。


购物小贴士
我使用了Pillsbury片状薄脆饼干酪乳(10克拉),并根据它们的营养成分进行了研究。每个都有100卡路里。大多数超市在冷藏区出售这些食品。

不含饼干的WW Freestyle SmartPoints
3 蓝色
不含饼干的WW SmartPoints 3 绿色

带有饼干的WW Freestyle SmartPoints 7- 蓝色
带有饼干的WW SmartPoints 7- 绿色

不含饼干的WW Points Plus 4
WW点加 饼干 7

事实:  1份(不含)饼干
164卡路里,脂肪4克,饱和度1克。脂肪,50mg胆固醇,14g蛋白质,20g碳水化合物,3g纤维,345mg钠,4g糖
事实:  1人份(饼干)
264卡路里,脂肪8克,饱和度2克。脂肪,50mg胆固醇,16g蛋白质,34g碳水化合物,4g纤维,707mg钠,6g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints(不含饼干)
139卡路里,饱和1g。脂肪,12克蛋白质,1克糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints(带饼干)
238卡路里,2克饱和脂肪。脂肪,14克蛋白质,3克糖

 

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!