(锅)亚洲瘦鸡肉和蔬菜

 锅翻炒
这道菜制作简单,美味到位!酱料特别好。此外,这个一碟奇观充满了鸡块,蔬菜和成吨的西兰花沙拉。不需要面条! 每份食物只有200卡路里,2克脂肪和3卡路里 蓝色 WW 自由式积分 and 5- 绿色 .

准备时间:15分钟
烹饪时间:低设置4小时或高设置2小时


配料

1½磅鸡胸肉(去骨,去皮)

3汤匙蜂蜜

3汤匙还原钠酱油(用于无麸质,请使用Tamari酱)

3汤匙番茄酱

3汤匙酱油,请参阅购物提示

2茶匙姜汁(从罐子中取出),请参阅购物提示

2茶匙新鲜大蒜,切碎

1杯切碎的洋葱

1杯芹菜,切碎

1杯红甜椒,切碎

¼茶匙压碎的红辣椒片

1(12盎司)袋西兰花沙拉(〜5杯)


使用说明

1.在一个中等大小的碗中,将蜂蜜,酱油,番茄酱,葡萄干酱,姜,大蒜,洋葱,芹菜,红甜椒和红辣椒片一起搅拌。将鸡胸肉放在锅的底部,然后将酱汁倒在上面。盖上锅盖并煮低至约4-4½小时,或盖上锅煮2至2½小时,直至鸡肉煮熟并嫩。 *注意:烹饪时间因锅而异。这个食谱在我的锅中加热仅用了2个小时就可以完全煮熟。确保检查是否煮熟,并在必要时准备煮更长的时间!

2.烹调完成后,将鸡肉移至盘子中,切成小块。将鸡肉倒入锅中调味。

3.用微波炉煮西兰花沙拉。首先用刀刺穿一袋凉菜,然后将其放入微波炉中3-4分钟,直到西兰花凉菜变软并煮熟。加入锅中,拌匀,与鸡肉和酱汁混合。

4.对于每份:将1½杯汤匙倒入每个碗中,然后将更多的酱汁倒在上面。

制作6份。每份约1.5杯


购物小贴士

海鲜酱可以在超市的亚洲区找到。如果采用无麸质饮食,请购买无麸质海鲜酱。

生姜(装在罐子里)是一种了不起的产品,可以在超市的生产区域找到。将罐子存放在冰箱中。

购物小贴士
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WW 自由式积分
3- 蓝色
WW SmartPoints
5- 绿色
WW 点PLU S
5

事实:  1份(约1½杯)
200卡路里,2克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,55mg胆固醇,26g蛋白质,22g碳水化合物,1g纤维,531mg草皮,12g糖
事实:  自由式积分
60卡路里,0g饱和。脂肪,0克蛋白质,13克糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!