瓦罐,浓汤蔬菜通心粉汤

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查看大多数尊彩网登录餐厅的菜单,您会看到这种经典的尊彩网登录汤。我的食谱如此丰盛而令人满足,它使您成为一顿美妙的汤食。 每2杯分量巨大,只有223卡路里,2克脂肪和3卡路里 蓝色 and 7 绿色 . 如此富含纤维,每份含10克纤维!

准备时间:15分钟
烹饪时间:低温加热6到7小时或高温加热3-3½小时


配料

2½杯洋葱切丁

1杯胡萝卜切丁

1杯芹菜,切成丁

1汤匙蒜瓣,切碎

1个(32盎司)减钠牛肉汤,鸡肉汤或蔬菜汤

1(24盎司)罐子Barilla尊彩网登录面酱或您喜欢的。查看购物提示

1(15盎司)可以冲洗并沥干红芸豆或白芸豆(cannellini)

1个(14.5盎司)可以将切成小块的西红柿切碎,沥干水分

2月桂叶

1½茶匙尊彩网登录调味料

新鲜胡椒粉,调味

1帕玛森芝士皮,请参见下面的食品事实

2½杯西葫芦,切成丁

4杯新鲜菠菜

2杯煮熟的小全麦或全谷物面食肘(al dente)(1杯未煮熟的面食)

帕玛森芝士,磨碎可打馅,可选


使用说明

1.在微波炉安全的碗中,加入洋葱,胡萝卜和芹菜。煮3分钟使其变软。

2.将煮熟的洋葱,胡萝卜,芹菜,大蒜,肉汤,尊彩网登录面酱,豆类,沥干的西红柿,月桂叶,尊彩网登录调味料和胡椒粉加入瓦罐中。拌匀滴入帕玛森芝士皮。盖上锅盖并用小火煮6至7个小时,或盖上锅子再煮3-3½小时。时间因您的锅而异。矿用高火煮3小时。

3.  注意: 在汤煮熟前一小时,加入西葫芦。盖上锅盖并用高火煮一小时。或者,将切碎的西葫芦在微波炉中煮2-3分钟,然后加入煮好的尊彩网登录面和菠菜汤中,继续煮10分钟。取出月桂叶和巴马干酪皮。 根据需要调整调味料。

4.服务:将2杯汤加到每个碗中,如果需要的话,上面撒上帕尔玛干酪碎。

5.这汤冻得很好!

总共制作12杯。每份2杯


食品事实
蔬菜通心粉汤(“大汤”)是一种浓稠的蔬菜汤,通常包含面食,有时还包含豌豆或豆类。通常搭配切碎的帕尔马干酪。

尊彩网登录的一个古老秘诀是在烹饪时在汤中加入巴马干酪外皮。它创造了美妙的味道。煮熟后,将其从锅中取出。


服务提示
如果需要,可搭配沙拉和一些面包食用。配上我瘦的凯撒沙拉,配上这汤很有趣。它创造了美味,轻松的一餐: 一根棍子上的超低热量凯撒沙拉


WW Freestyle SmartPoints
3- 蓝色
WW SmartPoints
7- 绿色
WW POINT PLUS 5

事实:  1份(2杯)(顶部不含奶酪)
223卡路里,2g脂肪,0g饱和脂肪,0mg胆固醇,11g脯氨酸,43g碳水化合物,10g纤维,980mg草皮,11g糖
事实:  适用于Freestyle SmartPoints
92卡路里,0克饱和脂肪。脂肪,3g蛋白质,5g糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!