鸡翅,炸锅或烤制(基托,古,低碳水化合物)

噢,我的……好极了!它们是较大的翅膀,每个约4盎司,上面涂有精美的调味料。无需腌制。一个可以吃一顿饭,特别是当您搭配沙拉或某种蔬菜时。 每个机翼有245卡路里的热量,18克脂肪(包括皮肤)和7卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和7 绿色 .

准备时间:5尊彩网登录

烹饪时间:16尊彩网登录


配料

1½磅带皮鸡翅

1汤匙+1茶匙橄榄油

1汤匙 熏制 辣椒粉,请参阅下面的购物提示

1½茶匙大蒜粉

1½茶匙洋葱粉

½茶匙盐

½茶匙辣椒粉

黑胡椒

烧烤酱和 瘦牧场敷料,浸入时可选



使用说明

1.将空气炸锅预热至400度。用冷水冲洗翅膀。用纸巾彻底拍干鸡翅并将其放入搅拌碗中。

2.在机翼上淋上橄榄油。在一个小碗中将调味料混合在一起。接下来,在整个鸡肉上撒上调味料。折腾均匀地加入调味料。

3.在炸锅篮上涂上烹饪喷雾剂。将翅膀放在篮子里。每边煮8尊彩网登录,总计约16尊彩网登录,或者直到鸡翅酥脆并在外面变成金褐色。我使用了更大的空气炸锅。您可能需要分两批烹饪。如果需要的话,将第一批放入250度烤箱中以保持温暖,而另一批正在烹饪。

4. 要烤烤箱:  将烤箱预热至400度。烘烤45尊彩网登录至1小时,或直到酥脆,然后在30尊彩网登录后翻转翅膀。

制作6个鸡翅。每服1(4盎司)鸡翅。


购物小贴士
我比普通辣椒粉更喜欢烟熏辣椒粉的味道!它闻起来像烧烤味,确实增强了任何使用辣椒粉的食谱的味道。我强烈建议在本食谱中使用它。您会在香料过道的大多数超市中找到它。我在Trader Joe’s买了我的。


烹饪技巧
此配方可以加倍,加倍,等等。您可能需要分两批烹饪,具体取决于炸炉的大小。他们可以一次烤。 


WW Freestyle SmartPoints
7- 蓝色
WW SmartPoints 7- 绿色
WW Points Plus 6

瘦实物:1片(4盎司)带皮鸡翅
245卡路里,18克脂肪,5克饱和脂肪。脂肪,125mg胆固醇,20g蛋白质,0g碳水化合物,1g纤维,280mg草皮,0g糖
 

 

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!