瘦皮卡塔尊彩网登录

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这道尊彩网登录菜在你的嘴里融化了!如此简单,您可以在一周的任何晚上都可以享用这道美食。 每份食物含有202卡路里,8克脂肪和2 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 4 绿色.

准备时间:15分钟

烹饪时间:10分钟


尊彩网登录成分:

1磅鸡胸肉,去骨去皮(可以使用2个大鸡胸肉,涂黄油,然后切成两半,制成4个鸡胸肉)

1汤匙柠檬汁

盐和现磨黑胡椒调味

¼茶匙大蒜粉

1片全麦或杂粮面包,(请参阅以下说明制作面包屑)

1个大鸡蛋,打打

橄榄油喷雾

2茶匙橄榄油


酱料:

1汤匙低脂黄油或Smart Balance Light

½杯低钠鸡汤

¼杯白葡萄酒

1个柠檬汁

1汤匙刺山柑

2汤匙葱或细香葱,切碎(用于装饰)


使用说明

1.将尊彩网登录切成4块。  将每个鸡胸肉放在2张羊皮纸或保鲜膜之间,并捣成¼英寸厚。将尊彩网登录加到盘子里,在鸡胸肉上淋上一汤匙柠檬汁。在两侧撒上少许盐,胡椒粉和大蒜粉。

2.制作面包屑。烤面包,然后切成块。添加到搅拌机。磨成碎屑。将面包屑放在盘子上。在一个浅碗里,加鸡蛋打匀。首先将每个鸡胸肉浸入鸡蛋中,然后将面包屑浸入。

3.在一个大的不粘锅中,喷洒大量的橄榄油。加入橄榄油加热。加入面包屑的鸡胸肉。  盖上锅煮尊彩网登录3分钟。用刮铲小心地将鸡翻过来,盖上锅盖,再煮约2分钟,直到鸡煮熟为止。  从锅和锅中取出等酱油的时候放在一边

4.制作酱汁:在一个小锅中,融化黄油。 加入鸡汤,葡萄酒,柠檬汁,少许盐和胡椒粉。用中高温煮沸,直到减半,约2分钟。倒入刺山柑。 

5.服务:在每盘中加1个鸡胸肉。将调味料和汤匙在每个鸡胸肉上分开。如果需要,在每份上撒些葱或细香葱。

制作4份


食品事实

Piccata鸡是一种传统的意大利菜,在意大利餐馆中很受欢迎。 Piccata表示酸或浓烈。这道菜有一个可爱的蛋sauce酱,加上传统的柠檬汁,白葡萄酒和刺山柑。


WW Freestyle SmartPoints
2- 蓝色
WW SmartPoints
4-绿色
WW Points Plus

事实: 1份
202卡路里,脂肪8克,饱和度1克。脂肪,98毫克胆固醇,28克蛋白质,7克碳水化合物,1克纤维,333毫克草皮,2克糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
70卡路里(1克饱和)。脂肪,1g蛋白质,1g糖

评论

  1. 你好
    聪明点和自由泳点是一样的吗?您是怎么获得202和70的?我很困惑,能否请您澄清一下这些数字。

  2. 与该程序称为SmartPoints时相比,WW freestyle现在包含200多种零SmartPoints食品,您可以从中选择餐点和零食。这些包括鸡蛋,去皮的鸡胸肉,去皮的火鸡胸肉,鱼和海鲜,玉米,豆类,豌豆,小扁豆,豆腐等等。在原始的SmartPoints计划中,上面列出的食物不是零点。香农’s为什么应用这些数字时会有所不同。

    我最好的,
    南希

  3. 就像您如何在Weight Watchers应用中跟踪这些内容一样。您说Blue获得2分,但我无法在应用程序中跟踪该点。

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!