低碳水化合物鸡肉尊彩网登录包装

鸡肉尊彩网登录卷

您’在这些美味的包裹中,我会喜欢莴苣的紧缩性,酱油的微咸性以及海鲜酱和生姜的甜味如此丰富。他们是开胃菜或清淡的主菜午餐或晚餐。我使它们变瘦了,将没有油的鸡只烤成褐色,然后在烤成褐色后排干脂肪。为了减少钠,我用了低钠酱油,然后在水中冲洗了栗子,以除去大部分钠。其余成分大部分与常规食谱相同。 每个包裹只有62卡路里,2克脂肪和2 蓝色 WW Freestyle SmartPoints,以及 2 绿色 WW SmartPoints。  晚餐以186卡路里,6克脂肪和5卡路里的价格享用其中3份晚餐 蓝色 WW Freestyle SmartPoints,以及 5 绿色 WW SmartPoints。 It’s a real keeper!

准备时间:20分钟

烹饪时间:15分钟


包装材料:

1磅地面鸡肉或地面火鸡

8葱,切成白色和绿色部分

1罐(8盎司)可以将栗子倒掉,沥干,漂洗并切碎

1红甜椒,切碎

¼杯低钠酱油

2½大汤匙的酱油,请参见购物提示

1汤匙生姜(从罐子中)或新鲜磨碎的生姜,请参阅购物提示

1汤匙水

2茶匙香油

1个大头黄油尊彩网登录,洗净,晾干,分离


的成分 蘸酱:

¼杯低钠酱油(Tamari无麸质)

2汤匙调味米醋或米醋

1汤匙糖

½大汤匙生姜(从罐子中)或鲜切碎的生姜

1茶匙香油

½茶匙大蒜(罐装)或新鲜蒜末


使用说明

1.在一个大锅中,用中火将地面的鸡肉烧成褐色,将碎片切碎。倒入水槽中的漏勺中,沥干脂肪。将鸡肉倒锅。当冷却到足以应付时,将鸡块切碎,直到切碎。

2.加入葱,栗子,红辣椒,酱油,海鲜酱,生姜,水和香油。煮几分钟,直到葱和红辣椒变软。保持温暖。

3.在一个小碗中,加入所有蘸酱成分并充分混合。

4. To assemble each chicken wrap: Spoon about ⅓ cup of chicken filling onto one lettuce leaf and roll it up, if desired. Serve with dipping sauce on the side.  This sauce is quite strong.  您’ll only need 1 teaspoon of sauce per wrap.  您 can also set up the components on individual plates and serve family style.  Let everyone make their own wrap.

制作约16片尊彩网登录卷


食物事实

P.F.常’莴苣包裹的鸡肉已成为他们的招牌菜。


健康利益
s
每当食谱要求将地面鸡肉,火鸡或牛肉褐变时,请遵循以下简单步骤。将肉变成褐色后,倒入水槽中的漏勺中,沥干脂肪。仅使用此简单步骤就可以减少卡路里和脂肪。它也不会损害口味。

这种尊彩网登录包裹是一个完美的低碳水化合物菜。


购物小贴士

为了省时间。我喜欢在罐子里用姜汁,在罐子里用大蒜。两者都可以在超市的产品区域找到。

在大多数超市的亚洲区都可以找到海鲜酱。


服务提示

如果您想将这些精美的包装纸作为主要菜品,请注意以下几点:

WW Freestyle SmartPoints 3个尊彩网登录卷:5蓝色
WW SmartPoints 3个尊彩网登录卷:5 绿色
WW Points Plus 3个尊彩网登录卷:5


WW Freestyle SmartPoints
1包尊彩网登录: 2-蓝色
WW SmartPoints
1个尊彩网登录卷:2绿色
WW要点
1个尊彩网登录卷:2

瘦的事实:1包尊彩网登录和1茶匙蘸酱
62卡路里,2g脂肪,1g饱和脂肪,8g脯氨酸,4g碳水化合物,1g纤维,405mg钠,2g糖

评论

  1. 我已经做了几次这个食谱,每个人都喜欢它!今天,我要用豆eh做菜,因为我现在是素食主义者。我等不及要品尝了!

  2. 我敢打赌,它将尝到很棒的詹妮弗。一世’d喜欢听到结果!照烧烧釉豆腐搭配起来也很好吃。
    我最好的,
    南希

  3. I’我很高兴听到您喜欢这些尊彩网登录卷。我仍然经常做。
    感谢您的分享,凯利!
    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!