鸡Chimichangas瘦

鸡Chimichangas瘦照片

这些美味的捆绑食品的味道就像餐厅品质的chimichangas! Chimichanga’传统上是s油炸的,其中包括很多奶酪。我的食谱是一种更健康的享受方式,因为它们’re baked not fried! 每个瘦小的chimichangas具有286卡路里,13克脂肪和7卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 8 绿色。

准备时间:20分钟

烘烤时间:25分钟


Chimichangas的成分:

¾杯洋葱

1杯切碎或切碎的熟鸡肉

¾杯莎莎酱,我用过佩斯矮胖的莎莎酱(轻度香料)

¾杯切碎的墨西哥混合干酪或切达干酪

⅓新鲜或冷冻的玉米杯(如果冷冻则解冻)

2汤匙 瘦牧场敷料,无脂酸奶或无脂希腊纯酸奶

1茶匙孜然粉

4 Mission 100%全麦面粉玉米饼,请参阅购物提示

烹饪喷雾,我用橄榄油喷雾


配料配料:

3汤匙 瘦牧场敷料,无脂酸奶或无脂希腊纯酸奶

切碎或切碎的生菜

莎莎舞

切碎的西红柿

¼杯低脂奶酪,切丝


使用说明

1.将烤箱预热至400度。在烤盘上涂上烹饪喷雾剂。

2.将洋葱加入一个微波安全的小碗中。煮洋葱1分钟,使其变软。

3.在一个中等大小的碗中,将煮熟的洋葱,鸡肉,莎莎酱,奶酪,玉米,牧场或酸奶油和小茴香混合在一起。

4.在微波炉中加热每个玉米饼10秒钟使其变软。一次加热1次。加热后 在每个玉米粉圆饼的中央放置略多于½杯的鸡肉混合物,并摊开一点。像卷饼一样包裹,折叠相对的两侧(两端)以闭合。通过首先在微波炉中加热玉米饼,然后添加馅料并折叠起来,重复上述步骤。

5.将每个接缝面朝下放在烤盘上。用烹饪喷雾剂在每个喷雾器的顶部喷洒。 在烤箱中烘烤25分钟或直至变成金黄色。用刮刀将它们从烤盘中取出。

6.装饰:在每个chimichangas顶部 与 ½汤匙有点变态的牧场调味料或酸奶油
切碎的生菜,莎莎酱,切碎的西红柿和1汤匙奶酪。  

制作4份


食品事实
通常,通过在面粉玉米饼中填充多种成分(通常是大米,奶酪,玛卡卡(干肉),卡恩阿达巴达(腌制的肉)或切丝的鸡肉)并将其折叠成矩形包装来进行制备。然后将其油炸,并佐以莎莎,鳄梨调味酱,酸奶油和/或奶酪。


购物小贴士
我使用Mission 100%全麦面粉玉米饼。每个都有130卡路里,3克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,0毫克胆固醇,290毫克草皮,22克碳水化合物,2克糖,4克蛋白质。和3g纤维。我使用这种玉米粉薄烙饼来制作《瘦的事实》和《要点》。

您也可以使用墨西哥玉米饼工厂的100卡路里全麦玉米饼。它们是100%全麦和98%无脂肪。每个都有100卡路里,1.5克脂肪,0克饱和脂肪。脂肪,0mg胆固醇,5g蛋白质,24g碳水化合物,6g纤维,320mg钠,3g糖


WW Freestyle SmartPoints
7-蓝色
WW SmartPoints
8-绿色
WW POINT PLUS 9

事实: 为1 chimichangas(包括浇头)
286卡路里,脂肪13g,饱和度4g。脂肪,胆固醇41毫克,蛋白质25克,碳水化合物35克,纤维10克,草皮986毫克,糖8克
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
卡路里217,含4克脂肪17g蛋白质4g糖

评论

  1. 你能在空气炸锅里做这些吗?如果是这样,您将如何做?另外,您可以在其中加糙米吗?你会怎么做?

    喜欢你的食谱!谢谢!

  2. I’我很高兴听到您喜欢我的食谱露丝。谢谢!虽然我没有’如果在空气炸锅中尝试过这些,我认为它们会很棒。我也想尝试!将炸炉设置为400度。在步骤3中将1杯煮熟的糙米与煮熟的鸡肉等混合。涂上橄榄油喷雾。加入炸锅,每面煮约8-10分钟。 6至8分钟后检查是否呈金黄色,将其翻面并煮至另一面直到金黄色。
    祝你好运…I hope it works!I’d喜欢听到结果。
    我最好的,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!