鸡肉和蔬菜炒,低热量和超级美味

翻炒

翻炒非常快,因为它很快就会融合在一起,并且可以变得非常健康。这个瘦的人塞满了西兰花,豌豆荚,胡萝卜,白菜,洋葱和瘦鸡胸肉。 每份富含纤维的巨大食物均含264卡路里,6克脂肪和3卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 5 绿色. 您’我对这道菜很满意,但是如果需要的话,可以在糙米饭上食用。

准备时间:15分钟

烹饪时间:15分钟


炒的成分:

2杯西兰花小花,切成两半,请参阅购物提示

2杯洋葱切丁

1杯胡萝卜切丁

5杯白菜,切丝

2杯中国豌豆荚(豌豆)切成两半

1¾杯煮熟的鸡胸肉切成丁

烹饪喷雾

1汤匙蔬菜,低芥酸菜子或橄榄油

3汤匙水,炒


酱料
:

–杯加低钠酱油(对于无麸质,请使用Tamari酱油)

2汤匙红糖

2汤匙米醋

3汤匙水

2瓣大蒜,切碎

2茶匙姜汁(从罐子中取出),请参阅购物提示

新鲜黑胡椒粉,调味


使用说明

1.首先准备所有蔬菜,然后将鸡肉切丁。搁置。

2.在一个小碗中,加入所有调味料,搅拌均匀。搁置。

3.在大的不粘锅或锅上涂上烹饪喷雾剂。在锅中加热1汤匙油。加入西兰花,洋葱,胡萝卜和水。用中火炒5-7分钟,直到花椰菜变软。加入白菜和鸡肉。再炒3-4分钟直至变软。调低至中火,放入豌豆荚和调味料混合物搅拌。炒约2分钟,直到全部加热为止。不断搅拌以混合所有东西。

4.将剩余的食物在冰箱中存放几天。

制作4份。 (每份2杯)


健康益处

西兰花是十字花科家族的明星成员,据说可以帮助预防癌症。它是维生素C,叶酸,维生素B6和纤维的超级来源。

卷心菜是一种营养丰富,低热量的食物,可提供维生素C,钾,叶酸,B6,生物素,钙和相当数量的纤维的极佳来源。此外,研究表明,卷心菜具有抗癌作用。


购物小贴士

西兰花小花在生产部门以袋装出售。要制作自己的作品,请参阅下面的准备技巧。

罐子中的生姜在生产区域出售,罐子中显示了大蒜。


准备技巧

制作自己的小花:用锋利的刀将花椰菜的茎切掉。确保切得足够高,以使切成小块的小花掉下来。取每个大的小花,切成两半。收集两半,切成两半。对每个大型小花重复上述步骤。


WW Freestyle SmartPoints
3-蓝色
WW SmartPoints 5-绿色
WW POINT PLUS 7

事实:1(2杯)服务
264卡路里,脂肪6克,饱和度1克。脂肪,41mg胆固醇,20g蛋白质,34g碳水化合物,7g纤维,792mg钠,12g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
57卡路里,0g饱和。胖7
g糖,0g蛋白质

评论

  1. 好吃我真的很喜欢这个。我也喜欢用卷心菜代替大米的建议。它’我剩了几天的剩菜是一件好事。 ðŸ™,

  2. 明天晚上很高兴为此付出努力。食谱有多少份?我正在尝试5:2的饮食,所以一切都必须准确。

  3. 妮可(Nicole),此食谱可制作4份(每份2杯)。在每个食谱的说明末尾,我总是包括份量。
    祝您新饮食好运!
    南希

  4. 我刚吃完这个食谱–除了白菜,我有所有的成分,所以当’结果一顿饭,还是很令人满意和美味的。南希,我’我很高兴看到您仍在食谱中列出Points Plus,因此希望您继续这样做。我在那个计划上取得了很大的成功,但不幸的是,无论是Smart Point还是Freestyle都不对我有用’比我在2018年初重20磅。

    所以我’我从1月2日起回到PP,并且知道在您美味的食谱的帮助下,这20磅重将消失,我感谢您的帮助。

    祝您新年快乐,身体健康。

  5. 对不起,我不知道’不知道如何以克计算。在美国,我们仅使用盎司和磅。也许您可以在Google上找到进行转换的网站。
    祝你好运!
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!