卡真鸡肉扁面条阿尔弗雷多,瘦

卡真鸡肉意大利面照片

有点辣,有点奶油,这种decade废的面食将经典的阿尔弗雷多鸡肉(Alfredo)带到了一个全新的水平。多亏了Cajun的调味料,它的味道和辛辣味爆裂了。如果这不能唤醒您的味蕾,那就什么也不会!如果您不喜欢食物太辣,也不要担心。 ,只需添加较少的调味料,它仍然会散发出梦幻般的味道。  每份食物含391卡路里,10克脂肪和8卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 10 绿色。


准备时间:15分钟

烹饪时间:25分钟


配料

6盎司全麦扁面条,煮熟的al dente,请参阅购物提示

1包(1磅)鸡胸肉嫩肉或4块鸡胸肉,切成块

1大汤匙加1茶匙的印第安香料,请参阅购物提示

3汤匙低脂黄油

2片葱切成薄片

¾杯低脂牛奶

¼杯晒干的西红柿(油装),用纸巾吸干,切碎,请参见准备工作提示

¼茶匙干罗勒

¼茶匙大蒜粉

新鲜黑胡椒粉,调味

¼杯磨碎的帕尔马干酪


使用说明

1.将鸡肉和印第安调味料放在碗中,拌匀。

2.在中火加热的大不粘锅中,将黄油融化。加入鸡块并炒熟,直到鸡嫩约5至7分钟。

3.减少热量,加入葱,牛奶,西红柿,罗勒,大蒜粉和黑胡椒。煮几分钟,直到加热为止。

4.放入煮熟的扁面条,帕玛森奶酪和意大利面。

5.分成4个面食碗或盘子。

6.立即食用。

制作4份(每份食谱的¼分)


购物小贴士

您’我会在香料过道的大多数超市中找到一种由Cajun制成的香料混合物。

您’在Trader Joe's可以找到全麦扁面条,但是大多数超市和健康食品商店都有。


准备技巧

我建议使用装满油的晒干的西红柿,因为它们会增加太多的风味。将它们放在纸巾中,然后榨出大部分的油,然后再放入碗中。


WW Freestyle SmartPoints
8-蓝色
WW SmartPoints 10-绿色
WW POINT PLUS
10

事实: 1份(食谱的¼)
391卡路里,脂肪10克,饱和度3克。脂肪,78mg胆固醇,36g蛋白质,37g碳水化合物,5g纤维,425mg钠,5g糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
243卡路里,2g饱和脂肪。脂肪,10克蛋白质,5克糖

评论

  1. 我按照食谱指示制作了这个。很美味!
    在就地避难所期间,我制作了许多《瘦厨房食谱》。他们都很棒。很难相信它们是低等的,但是我是一个信徒。我丈夫减了25磅,而我减了16磅!谢谢瘦厨房!

  2. 这是最好的消息,薇琪。祝贺你们减肥!
    您已经证明,在制作我的食谱时,您永远不会感到被剥夺,反而感到非常满意,并且仍然可以减轻体重!
    谢谢,薇琪。
    祝一切顺利,
    南希

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!