咖啡因:多少钱太多了?

咖啡因:多少钱太多了?

没有每天服用咖啡因,我无法想象生活。我通常在早上有1-2杯茶,还有一杯拿铁咖啡作为当天晚些时候的接客服务。当我’在比赛或赛事中,我总是喝更多的咖啡,以获得更多的刺激。

虽然每个人都不一样,但专家建议每天200-400毫克咖啡因(2-4杯冲泡咖啡中的量)是可以的,并且与健康有关。对于美味咖啡,茶和配件,请查看 咖啡豆直接 并有资格获得我们的运费折扣。

咖啡因会搅动您的中枢神经系统和新陈代谢,有助于缓解疲劳,增加清醒状态并提高注意力和注意力。它还与降低患病风险有关 一些慢性疾病 众所周知,它是运动员的一项表现增强器。

但是,如果您的每日摄入量过高,则每天超过500或600毫克—那时可能会出现问题。即使您一天不喝几杯咖啡或茶,也会对其他饮料和食品以及减肥药和某些止痛药等O-T-C产品中的咖啡因含量感到惊讶。由于美国食品药品监督管理局不要求制造商在标签上列出咖啡因含量,因此通常很难分辨产品中是否含有兴奋剂,以及含有多少。

使用此信息图了解流行饮料的咖啡因和糖含量。

饮料中的咖啡因

 

迹象表明您摄入的咖啡因过多

如果您遇到这些副作用,则可能需要减少咖啡因的摄入量。

  • 失眠
  • 紧张
  • 躁动不安
  • 易怒
  • 肚子不舒服
  • 快速的心跳
  • 肌肉震颤

怀孕和咖啡因

曾经建议孕妇避免使用所有的咖啡因,但是美国妇产科学院的新指南指出,每天最多20​​0毫克对孕妇是可以的。

撰写人:
朱莉·厄普顿(Julie Upton),医学博士,法学博士
胃口健康共同创始人

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