凯撒芦笋,低热量,美味可口

 无名10

It’是正式的芦笋季节,以前我从未对蔬菜菜感到如此兴奋,但是这值得一游!就像经典的沙拉一样,但是用烤芦笋而不是生菜制成。 我会制作自制的多谷物面包丁,并用梦幻般的,商店买来的轻质凯撒调味料淋上毛毛雨,以保持皮包骨头。 每份仅含95卡路里,4克脂肪和2 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 2 绿色。 我不能足够表达这道菜的真实性。我猜您将必须做到并亲自观察!

准备时间:10分钟
烘烤时间:6-8分钟


芦笋成分:

两端切成1磅的芦笋(我从Trader Joe's买了1包)

1片杂粮或全麦面包,我用的是Milton原创的健康多谷物面包

2茶匙特级初榨橄榄油

烹饪喷雾剂,本食谱使用橄榄油烹饪喷雾剂

盐和胡椒粉调味


配料配料:

1½汤匙芝士轻型凯撒调味酱或Cardini调味酱,请参阅购物提示

1汤匙帕尔玛干酪,切碎或切碎


使用说明

1.将烤箱预热至425度。

2.烤面包,切成小块。在锅上涂上烹饪喷雾剂。将芦笋和切成丁的烤面包放在平底锅上。在顶部淋上2茶匙橄榄油。用手搓好以涂上芦笋和面包块。撒上少许盐和胡椒粉。在烤箱中烤约6-8分钟,直到芦笋酥脆,颜色变成鲜绿色。从烤箱中取出。

3.将芦笋放在盘子中。在整个芦笋上撒上油煎面包块。在上面撒上毛毛雨并撒上1汤匙奶酪。

制作4份(每个约4-5个矛)


健康益处

芦笋是营养最均衡的蔬菜之一。 叶酸,钾,叶酸,纤维,硫胺素和维生素A,B6含量很高, C和K。一杯煮熟的芦笋(约8个中号长矛)可提供3.6克纤维-全部只有40卡路里。


购物小贴士

购买芦笋时,请选择坚硬,明亮,绿色的茎秆。

你会找到 多数超市都使用吉拉德轻型凯撒调味料或Cardini调味料。我在Vons / Safeway和Gelsons都找到了。他们是超级美味的品尝。我用吉拉德’■轻撒,可以计算出骨感。

WW自由式积分 2- 蓝色
WW智能积分
2- 绿色
WW POINT PLUS  2

枯萎事实:1份(每支约4-5支矛)
95卡路里,4克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,3mg胆固醇,5g蛋白质,11g碳水化合物,3g纤维,278mg钠,2g糖
事实:自由式积分
70卡路里(1克饱和)。脂肪,2克糖,2克蛋白质