超越Dec废,瘦千层面Alfredo

烤宽面条阿尔弗雷多

准备好让您的家人和朋友为此感到振奋吧!没有人会猜到它的卡路里很低。它’使用全麦千层面面条,商店购买的美味阿尔弗雷多酱油和低脂奶酪,可以使鸡肉变瘦。  每份食物含有290卡路里,10克脂肪和7 蓝色 WW Freestyle SmartPoints, and 8 绿色.  只需搭配简单的凯撒沙拉即可。我在下面的“服务提示”下包含了一个快速食谱。希望您和我的家人和朋友一样喜欢这道菜!

准备时间:35分钟
烘烤时间:55分钟


配料

9种全麦或全麦千层面干面条,请参阅购物提示

2个(10盎司)容器Buitoni轻型阿尔弗雷多酱,请参阅购物提示

3汤匙柠檬汁

½茶匙黑胡椒粒

3杯切碎的,煮熟的鸡胸肉,请参阅制备技巧

1包(10盎司)冷冻切碎的菠菜,解冻且沥干

1杯瓶装烤红甜椒,沥干切碎,请参阅购物提示

½杯Sargento减脂4奶酪意大利混合或切碎的减脂马苏里拉


使用说明

1.将烤箱预热至325度。根据包装说明煮面条。排水;用冷水冲洗;再次流失。同时,在一个大碗中,将阿尔弗雷多酱,柠檬汁和黑胡椒这两种包装组合在一起。加入鸡肉,菠菜和红辣椒。

2.用不粘锅的烹饪喷雾剂轻轻涂在12或13 x 9 x 2英寸的烤盘或3夸脱的矩形砂锅上。在盘子底部安排3道煮熟的面条。顶上三分之一的鸡肉混合物。重复图层两次。用箔纸覆盖并烘烤45分钟。

3.揭露;撒上奶酪。烘烤10分钟以上,直到奶酪融化为止。服食前15分钟站立。

4.切成9片。这个砂锅结冰了。

制作9份(每份1片)

购物小贴士
有几个品牌的全麦或全麦千层面面条将非常适合此食谱。我使用了一个名为Eating Right的品牌,并在Vons / Safeway购买了它。

如有可能,请使用Buitoni轻型阿尔弗雷多酱。它装在10盎司的容器中,在冷藏室的大多数超市中都可以找到,上面陈列着新鲜的意大利面和调味酱。如果找不到,通心粉过道中有几种品牌的Jarfred轻Alfredo调味酱。它们装在一个更大的15盎司的广口瓶中,因此您需要购买2瓶并将多余的钱保存起来以备后用。

Sargento的低脂4奶酪意式混合非常好吃。如果找不到,请使用任何品牌的低脂马苏里拉奶酪。

Jarred roasted red peppers are sold in most supermarkets. They’re packed in water, not oil. I used about ½ jar of 交易员乔’s fire-roasted red peppers.


准备技巧

交易员乔’s出售精美的煮熟的鸡胸肉或购买您喜欢的产品。这是烹饪鸡肉而不使用商店购买的快速方法:将1磅生的无骨,去皮的鸡胸肉切成两半,加入1/4茶匙盐和⅛茶匙黑胡椒粉。在不粘锅中用中火加热1茶匙橄榄油。减少热量到中等。加入未煮熟的鸡肉,煮8到12分钟,或直到不再变粉为止,再煮一半。切碎之前先将鸡冷却。


服务提示

搭配一份简单的凯撒沙拉即可食用。这是一个简单的食谱:在一个大碗中,加入1袋生菜,1杯樱桃西红柿,切成薄片,1/4杯切碎的葱和1½汤匙磨碎的帕尔玛干酪。折腾约3-4汤匙轻型凯撒酱,例如Cardini的轻型凯撒醋汁或吉拉德酱’的轻撒敷料。该沙拉提供4-5沙拉。

It’与之搭配也很有趣 一根棍子上的超低热量凯撒沙拉.
全家人都会喜欢这些!


WW Freestyle SmartPoints
7-蓝色
WW SmartPoints
8-绿色
WW POINT PLUS 7

事实: 1份(1片)
290卡路里,10g脂肪,5g饱和脂肪,51mg胆固醇,24g蛋白质,26g碳水化合物,3g纤维,503mg钠,3g糖
事实: 适用于Freestyle SmartPoints
210卡路里,5克饱和脂肪。脂肪,3克糖,9克蛋白质

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!