最佳瘦鸡巴马(空气炸锅)

这是最好的鸡肉帕玛森芝士,外皮酥脆,上面撒上腌料,马苏里拉奶酪和帕玛森芝士!制作超级湿润鸡肉的秘诀是将其浸入鸡蛋中,然后涂面包屑。而且,’在空气炸锅中变得容易。如果您还没有购买,那么此尊彩网登录是最终购买的绝妙理由! 每份食物含有264卡路里,8克脂肪和4卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 6 绿色.

准备时间:15分钟

烹饪时间:10分钟


配料

将2个(每个鸡胸肉约8盎司)切成两半,使4个鸡胸变薄

1½片多谷物面包制成bread杯子面包屑,我用弥尔顿的多谷物

4茶匙帕玛森芝士,磨碎

1个大鸡蛋

1杯切碎的低脂马苏里拉奶酪

½杯千里香的千层面酱或比萨饼酱

橄榄油烹饪喷雾


使用说明

1.将空气炸锅预热至360度。

2.加入面包屑。放在一个浅碗或晚餐盘子里。在另一个碗里和鸡蛋打匀。将鸡肉浸入鸡蛋中,然后浸入面包屑。确保在鸡蛋和面包屑上覆盖乳房的两侧。准备好空气炸锅后,在烹饪篮的底部涂上烹饪喷雾剂。将2块鸡肉放在篮子里,并在上面喷上烹饪用喷雾剂。

3.煮5分钟,然后在上面分别倒入2汤匙marinara酱,1/4杯切碎的马苏里拉奶酪和1茶匙帕尔玛奶酪。再煮3分钟或直到奶酪融化。放在一边并保持温暖。重复剩下的2件。

4.如果您的空气炸锅较大,则可以一次煮四个乳房。确保不要重叠乳房。 

制作4份。每服1乳。 


WW Freestyle SmartPoints 4-蓝色
WW SmartPoints
6-绿色
WW Points Plus
7

事实:1人份
264卡路里,脂肪8克,饱和度3克。脂肪,138毫克胆固醇,39克蛋白质,13克碳水化合物,2克纤维,490毫克草皮,4克糖
事实:适用于Freestyle SmartPoints
136卡路里,3克饱和脂肪。脂肪,11克蛋白质,4克糖

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