亚洲风味照烧三文鱼菠菜沙拉

三文鱼terryikai捏沙拉

这可能是你最好的鲑鱼’ll ever have. 即使是通常不喜欢鲑鱼的人也喜欢它的这种制备方法。照烧酱的甜味,深色调和鲑鱼特别搭配。将照烧酱和新鲜的柠檬汁混合在一起,使其味道类似于日本餐厅供应的橙子酱。一世’将这种美味的三文鱼放在松脆的,彩色的,富含纤维的菠菜沙拉上。这种自制的芥末酱真的很美味。  这种瘦沙拉有333卡路里,13克脂肪, 6克纤维9 体重监测器POINTS PLUS, 包括敷料。  足够丰盛的晚餐,而且真的非常美味!

准备时间:20分钟(包括敷料)
烹饪时间:10分钟


Ingredients为 芥末酱:

½杯 最佳瘦牧场敷料(3种成分) 或一家商店购买了低脂牧场调味料

3汤匙调味米醋

½茶匙烤香油

½汤匙糖

2茶匙芝麻,烤

1½茶匙芥末酱

1茶匙还原酱油


的成分 三文鱼和沙拉:

4片三文鱼柳,每片约4盎司,厚1英寸(请参阅制备技巧)

½杯照烧卤汁(我喜欢龟甲万品牌,少钠)

2个柠檬

8杯新鲜菠菜

2杯新鲜的芝麻菜

1½杯紫甘蓝,切丝

1½杯胡萝卜,切丝

1杯豌豆,切成薄片

1杯切碎的黄瓜


使用说明

1.制作芥末酱:准备 最佳瘦牧场敷料(3种成分)。在一个小碗中,加入½杯牧场调味料和所有剩余的调味料。一起搅拌直至充分融合。存放在冰箱中变稠,直到准备使用。将剩余的牧场敷料存放在冰箱中,以备其他用途。

2.在碗或深盘中加入三文鱼,然后在其上倒入1/4杯腌泡汁。将1个柠檬挤入腌汁。将三文鱼放在冰箱中至少30分钟,长达几个小时。

3.预热肉鸡。在烤盘上铺上箔纸。将三文鱼放在烤盘上。丢弃腌料。在三文鱼上倒入一些新鲜的照烧卤汁,然后加入更多柠檬。

4.煮约4至5分钟。翻过来,倒入更多的腌泡汁,柠檬汁和烤约4至5分钟。检查以确保三文鱼煮熟。

5.在一个大碗中加入色拉配料。折腾大部分敷料。如果需要,添加剩余的内容。

6.将沙拉分成4个餐盘。在每个沙拉上放一块三文鱼。

7.立即食用。

制作4种沙拉(每份包括〜4盎司三文鱼和约3杯沙拉)


食物事实

鲑鱼对许多早期的美洲印第安人都很重要。他们的迷信使一些部落成员无法处理甚至不吃鲑鱼,因为他们可能会激怒鲑鱼的精神并导致鲑鱼永远离开水域!


健康益处

鲑鱼蛋白质含量高,是维生素A和B组维生素的丰富来源。鲑鱼是维生素E的良好来源,维生素E是一种强大的抗氧化剂,可降低患心脏病的风险。也许,最重要的是,鲑鱼含有Omega-3油,可降低罹患冠心病和某些癌症的风险

菠菜富含铁以及维生素A和C。


购物小贴士

您可以购买少量的芥末,在大多数超市中可以看到寿司。芥末也通过管子在亚洲市场出售。


准备技巧

有时包装鲑鱼只出售两个大鱼片。在这种情况下,先将两片三文鱼煮熟,然后将每半切成两半即可制成4份。


服务提示

不想在沙拉上做这种鲑鱼。搭配米饭将其变成丰盛的晚餐,例如 瘦芦笋烩饭……嗯 或只加米饭和我的食谱 简单又美味的烤芦笋。


体重观察者
(旧点数)7

体重观察者
积分加
9

瘦的事实s: 1份沙拉(包括调味料)(每份包括〜4盎司三文鱼和约3杯沙拉)
333卡路里,13g脂肪,38g蛋白质,25g碳水化合物,6g纤维,805mg钠,13g糖
肥胖事实: 1份沙拉(包括调味料)
509卡路里,34g脂肪,28g蛋白质,22g碳水化合物,6g纤维,1425mg钠,8g糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!