空气炸锅小鸡块金块(模仿)


如果您想吃鸡块,我希望您可以尝试一下这些神奇,无内gui的鸡块!这是我的鸡巴-炸鸡块的模仿版本。我通过在空气炸锅中烘烤使它们变瘦。您’我会注意到其中有一种奇怪的成分。为了使小鸡精A的矿块具有风味,首先将它们浸泡在莳萝泡菜汁中。是的,这使它们非常嫩,味道也很好! 每份(6块)含有220卡路里的热量,6克脂肪和仅2卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints和 4 绿色 WW SmartPoints 。  

准备时间:15分钟
腌料时间:1小时
烹饪时间:8分钟


配料

1磅无骨去皮鸡胸肉切成块(约1英寸)

1杯莳萝泡菜汁

1个鸡蛋,打

⅓杯+ 1汤匙面粉

⅓杯面包面包屑

1茶匙Lawry的调味盐和黑胡椒调味

2汤匙黄油或SmartBalance黄油融化

橄榄油喷雾


使用说明

1.在一个小碗中,加入鸡肉块和泡菜汁。在冰箱中腌制至少1小时。可以腌制几个小时。准备使用时,将鸡从果汁中取出并丢弃果汁。拍拍鸡块用纸巾擦干。

2.将空气炸锅预热至400度。

3.将打好的鸡蛋加到浅碗里。在另一个浅碗中,将面粉,panko面包屑,调味盐和胡椒粉混合在一起。用少许盐和胡椒粉调味。一次将几块鸡肉浸入融化的黄油中,然后浸入鸡蛋,然后浸入面包屑。分两批工作,将每批添加到空气炸锅篮中。用橄榄油喷雾在顶部轻轻喷一下,然后煎炸8-9分钟,直到变成金黄色,翻到一半。中途转弯时,用更多的橄榄油喷洒金块顶部。  

服务4。每份6块。


食品事实
Chick-Fil-A Nuggets美味口味的秘诀是在腌制鸡肉之前先将其腌制。由于果汁中的钠含量高,所以它是一种绝佳的咸味解决方案。

Panko面包屑由无壳白面包制成,将其加工成片状然后干燥。与普通面包屑相比,这些面包屑具有更干和更脆的一致性,因此它们吸收的油更少。


购物小贴士
我买的炸锅叫做Nu Wave Brio炸锅。它的大小为3夸脱,如果需要,它们的确可以使它们变大。我喜欢它!使用非常简单。你可以买  亚马逊


WW Freestyle SmartPoints
2- 蓝色
WW SmartPoints 4- 绿色
WW Points Plus 5

事实:   1份
220卡路里,脂肪6克,饱和脂肪1克。脂肪,112毫克胆固醇,29克蛋白质,12克碳水化合物,518毫克草皮,0克纤维,0克糖
事实:  适用于Freestyle SmartPoints
82卡路里,0g饱和。脂肪,2g蛋白质,0g糖

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