空气炸锅俗气的羽衣尊彩网登录薄脆(素食主义者,酮,无麸质)

羽衣尊彩网登录片是在空气炸锅中制作的完美健康零食。加入调味料,例如营养酵母(无乳制品,低俗的调味料)大蒜粉,再加一点盐和胡椒粉,使其超级美味。即使你不’像羽衣尊彩网登录,我敢打赌你’ll love these! 每份食物含有95卡路里,4克脂肪和仅1卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 1 绿色。 

准备时间:10分钟 
烹饪时间:10分钟 


配料

6杯稍微包装的羽衣尊彩网登录(羽衣尊彩网登录,去掉茎,切成大块,请参阅下面的购物提示)

1汤匙橄榄油

2大汤匙营养酵母,请参阅购物提示

少许大蒜粉,犹太洁食或海盐和黑胡椒调味

橄榄油喷雾剂或您最喜欢的烹饪喷雾剂


使用说明

1.将空气炸锅预热至390度。

2.在一个大碗中,将羽衣尊彩网登录和橄榄油拌在一起。撒上营养酵母和少许大蒜粉,盐和胡椒粉。拌匀即可涂上。

3.用橄榄油喷雾器在空气炸锅篮的内部喷雾。将羽衣尊彩网登录放在炸篮中,然后放入空气炸锅中。煮至羽衣尊彩网登录变脆,大约8-10分钟,在煮熟的一半时摇动篮子。

4.将羽衣尊彩网登录片转移到碗中。服务温暖或在室温下。存放在密封的容器中。如果它们变软了,请在烤箱中的烤盘上重新压紧几分钟。

制作4份。每个约2/3杯。


食物事实和健康益处
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营养酵母 是经常用于纯素食烹饪的受欢迎的食品。它完全不含乳制品。它因其所含的蛋白质,维生素,矿物质和抗氧化剂而得名。研究表明,它具有广泛的潜在健康益处,从降低胆固醇到保护人体免受自由基损害。
营养酵母每汤匙只有20卡路里,0脂肪,0糖甚至1g纤维。


购物小贴士
大多数超市出售袋装的羽衣尊彩网登录,清洗,切割后即可使用。我更喜欢卷曲的叶子而不是平坦的叶子。大多数袋装羽衣尊彩网登录是卷曲的叶子。我在Trader Joe’s和Vons / Safeway购买了皮包。

营养酵母在诸如Whole Foods甚至Trader Joe's等健康商店出售。

我买的炸锅叫做Nu Wave Brio炸锅。这是3夸脱的尺寸,如果需要,它们的确可以使它们更大。我喜欢它!使用非常简单。你可以买 亚马孙



WW Freestyle SmartPoints 1-蓝色
WW SmartPoints 1-绿色
WW点Plus 2

事实:1人份
95卡路里,4克脂肪,1克饱和脂肪。脂肪,0mg胆固醇,5g蛋白质,12g碳水化合物,1g纤维,90mg草皮,2g糖
事实:自由式积分
40卡路里,1克饱和脂肪。脂肪,2g蛋白质,0g糖

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!