羽衣尊彩网登录片是在空气炸锅中制作的完美健康零食。加入调味料，例如营养酵母（无乳制品，低俗的调味料）大蒜粉，再加一点盐和胡椒粉，使其超级美味。即使你不’像羽衣尊彩网登录，我敢打赌你’ll love these! 每份食物含有95卡路里，4克脂肪和仅1卡路里 蓝色 WW Freestyle SmartPoints and 1 绿色。
准备时间：10分钟
烹饪时间：10分钟
配料
6杯稍微包装的羽衣尊彩网登录（羽衣尊彩网登录，去掉茎，切成大块，请参阅下面的购物提示）
1汤匙橄榄油
2大汤匙营养酵母，请参阅购物提示
少许大蒜粉，犹太洁食或海盐和黑胡椒调味
橄榄油喷雾剂或您最喜欢的烹饪喷雾剂
使用说明
1.将空气炸锅预热至390度。
2.在一个大碗中，将羽衣尊彩网登录和橄榄油拌在一起。撒上营养酵母和少许大蒜粉，盐和胡椒粉。拌匀即可涂上。
3.用橄榄油喷雾器在空气炸锅篮的内部喷雾。将羽衣尊彩网登录放在炸篮中，然后放入空气炸锅中。煮至羽衣尊彩网登录变脆，大约8-10分钟，在煮熟的一半时摇动篮子。
4.将羽衣尊彩网登录片转移到碗中。服务温暖或在室温下。存放在密封的容器中。如果它们变软了，请在烤箱中的烤盘上重新压紧几分钟。
制作4份。每个约2/3杯。
食物事实和健康益处
羽衣尊彩网登录 是一种受欢迎的蔬菜，也是白菜家族的成员。这是一种十字花科蔬菜，如卷心菜，西兰花，花椰菜，羽衣尊彩网登录和抱子尊彩网登录。在所有超级健康的果岭中，羽衣尊彩网登录为王！它绝对是现存最健康，最营养的植物性食品之一。药用特性。富含维生素A，K和C。羽衣尊彩网登录实际上是世界之一’维生素C的最佳来源。一杯羽衣尊彩网登录比整个橙子所含的维生素C还要多！也是β-胡萝卜素和叶黄素的良好来源。
营养酵母 是经常用于纯素食烹饪的受欢迎的食品。它完全不含乳制品。它因其所含的蛋白质，维生素，矿物质和抗氧化剂而得名。研究表明，它具有广泛的潜在健康益处，从降低胆固醇到保护人体免受自由基损害。
营养酵母每汤匙只有20卡路里，0脂肪，0糖甚至1g纤维。
购物小贴士
大多数超市出售袋装的羽衣尊彩网登录，清洗，切割后即可使用。我更喜欢卷曲的叶子而不是平坦的叶子。大多数袋装羽衣尊彩网登录是卷曲的叶子。我在Trader Joe’s和Vons / Safeway购买了皮包。
营养酵母在诸如Whole Foods甚至Trader Joe's等健康商店出售。
我买的炸锅叫做Nu Wave Brio炸锅。这是3夸脱的尺寸，如果需要，它们的确可以使它们更大。我喜欢它！使用非常简单。你可以买 亚马孙.
WW Freestyle SmartPoints 1-蓝色
WW SmartPoints 1-绿色
WW点Plus 2
| 事实：1人份 95卡路里，4克脂肪，1克饱和脂肪。脂肪，0mg胆固醇，5g蛋白质，12g碳水化合物，1g纤维，90mg草皮，2g糖 |
| 事实：自由式积分 40卡路里，1克饱和脂肪。脂肪，2g蛋白质，0g糖 |
