美味,纤细,富含纤维的金枪鱼三明治’ll Just Love

 金枪鱼三明治

你不只是爱一个美味的金枪鱼三明治吗?从我们小时候起,我们大多数人都喜欢这种三明治。我们中许多人认为,如果在餐厅订购金枪鱼三明治,那是最健康,低脂的选择,对吗?事实是,大多数餐馆都使用装满油的金枪鱼和普通蛋黄酱的小球来准备它。  甚至是他们用减脂蛋黄酱制成的6英寸三明治,也含有530卡路里的惊人热量和31克的脂肪!我的三明治开心地有216卡路里,5克脂肪,6 体重监测器POINTS PLUS 甚至是6克纤维! I’m使用少量淡蛋黄酱,然后在腌制酱中混合,这确实增加了风味,并减少了蛋黄酱的使用。这种美味的三明治非常适合轻松午餐,也非常适合打包午餐。

准备时间:8分钟


配料

1(5盎司)可以装成白色的长鳍金枪鱼,装在水中,沥干水分并用水冲洗

1.5汤匙淡蛋黄酱(我喜欢Best Foods(Hellman’s) Light)

1½汤匙泡菜

2 Oroweat蜂蜜小麦三明治薄片,见购物提示

香辣芥末或普通黄芥末

番茄片

长叶莴苣叶


使用说明

1.在碗中,加入沥干的金枪鱼,蛋黄酱,咸菜调味料并混合在一起。

2.拆开三明治薄饼,并用芥末散布每个内部。

3.分开金枪鱼,在每个三明治的底面上摊薄。在每个三明治上放上番茄和生菜。加入每个三明治顶部,芥末一面朝上。切成两半即可食用。

做两个三明治


食物事实

金枪鱼是鲭鱼家族的成员。它在印度,太平洋,大西洋和地中海的较暖水域中发现。金枪鱼可能是当今最受欢迎的罐头鱼。每年大约有350万吨商业化捕捞。


健康益处

金枪鱼装在水中时,是一种非常瘦的蛋白质。它富含omega-3营养素,可提高HDL(好胆固醇)和降低LDL(坏胆固醇)。

将金枪鱼排干后,冲洗金枪鱼罐头可以减少钠含量。打开罐头,沥干水,当罐头仍在罐头中时,将淡水倒在金枪鱼上,然后再次沥干。


购物小贴士

大多数大型超市都可以找到Oroweat Honey Wheat Sandwich Thins。一包三明治薄饼有100卡路里,1克脂肪和5克纤维。它们具有相同的营养成分,有多种口味。有多个品牌,因此,如果您找不到Oroweat,请使用其他一个品牌。


服务提示

我喜欢用一些胡萝卜条和一些烤土豆片(例如BBQ Pop Chips)来搭配这道金枪鱼三明治。


体重观察者
(老分)4
体重监测器POINTS PLUS
6

事实: 1个三明治
216卡路里,5g脂肪,19g蛋白质,29g碳水化合物,6g纤维,559mg钠,2g糖
肥胖事实: 1个6英寸地铁金枪鱼三明治
530卡路里,脂肪31g,蛋白质22g,碳水化合物45g,纤维4g,钠1030mg,糖7g

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!