聪明暴饮暴食的7种方法& Holiday Weight Gain

聪明暴饮暴食的7种方法this Holiday Season

这可能是一年中最美好的时光,但对您的腰围并不总是那么友善。在所有的办公室聚会,家庭聚餐和社交活动中,似乎不可能在假期中不致胖。

对于许多人来说,假期过后体重增加是他们在赛季结束后真正想要返回的一项“礼物”。

我们的目标是度过饮食季节而不增加盎司。然后,当所有的诱惑都消失了到1月1日时,减肥将是麻烦。

To help, try these seven tricks that dietitians do themselves to keep on track during the holiday season. Some of these dietitians have devised ways to lose weight during the most tempting time of the year. 这里’s how:

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醇1. Nix或极限酒精

这里’我最好的秘诀是:在其他人都很难喝的同时,喝酒会增加食欲,使尊彩网登录看起来更有吸引力,并降低您吃饱的决心。更不用说酒精中的空卡路里:普通啤酒有150卡路里;淡啤酒100;一杯红酒120;一杯酒精100杯。加了蛋奶的酒300卡路里,而大多数鸡尾酒则为250-300卡路里。如果不喝酒会使自己感觉像派对狂欢者,那就选择低卡路里的尊彩网登录,例如半开蒸馏酒与无卡路里的饮料或葡萄酒喷雾器混合。

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2. BYOD =自备菜式

我的另一个技巧:当我’我要去度假,我总是带一道健康的菜来分享。大多数人会带一瓶葡萄酒或甜点,但我经常出现素食蔬菜和三重健康蘸酱,较淡的酸果蔓酱或新鲜的水果沙拉配薄荷叶。您可能会感到惊讶:更健康的菜肴可能使您成为聚会的MVP。

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3.将有问题的尊彩网登录放在家里

“将'触发性尊彩网登录'带到屋外,” 你摇滚女孩。 “视线,头脑,嘴巴。”研究始终表明,如果我们如此钟爱的尊彩网登录可见并可以买到,我们就会吃得更多。如果您在家中无法控制自制的烘焙食品,请将它们存放在别人的房子里,或者不要烘焙并购买它们或让别人带它们。

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4.兑现饥饿饥饿量表

如果我吃饭的时候’我饿了就停下来’m full, I don’不要过量摄入。我大多数时候都以均衡的方式进食,然后让自己在饥饿的情况下一边享受丰盛的节日饮食,一边吃自己想要的东西。” 积极营养。在假期中使用饥饿量表可以帮助您保持诚实。

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土耳其晚餐5.说谢谢,但是不谢谢

“仅仅是提供尊彩网登录,并不意味着您必须吃它。” Sherri Nordstrom Stastny,博士,RD,CSSD,来自北达科他州立大学。 “即使你’再次在一家四星级餐厅参加了一次昂贵的简单活动,这并不意味着您必须在感到不适之前就吃饭。”

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6.每天做些运动

“Don’不在那儿说您的健康’s ‘not enough time,'” says 珍妮佛’Donnell-Giles, Active Nutrition LLC的MS,RD,CSSD。“在运动的那一天,’我会吃得更好。锻炼释放“感觉良好”大脑中的化学物质,如果您不通过运动获得这种化学物质释放,’尊彩网登录会释放这类化学物质(即高脂肪和精制碳水化合物)。”

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假日晚餐7.提高庆祝活动

这可能并不适合所有人,但我喜欢。近年来,我计划在傍晚或傍晚安排假期晚餐。我发现通过这样做,可以减少在晚餐前加点开胃菜和鸡尾酒的时间,这是人们似乎将午餐和晚餐结合成一顿大餐的一种方式。客人似乎也很高兴能够在一个体面的时间回家。

–Julie Upton, MS, RD 的联合创始人 对健康的胃口

 

如果您制作此食谱,请告诉我您的喜好。在下面给我留言或给它评分。非常感谢。快乐瘦烹饪!